À quel point suis-je déprimé ? Il y a une meilleure question

Un puits sans fond typique sur Google, ça donne : trouble dépressif majeur, symptômes de dépression, suis-je déprimé?

On veut tous savoir comment on se compare, où on se situe dans le grand ordre des choses, pis c’est ben normal.

Mais une fois que t’as l’idée que ‘la dépression’ pourrait correspondre à tes symptômes, la prochaine question devient, “Ben, à quel point suis-je déprimé?” C’est logique de se le demander, pis y a plein de façons de trouver une réponse.

Tu peux aller en thérapie. Tu peux parler à un psychiatre. Tu peux même passer un test de dépression. Mais après quoi? Tout ce que t’as, c’est une idée de la grosseur du combat que t’as devant toi.

Une meilleure question

Ça serait p’t’être plus utile de te demander non pas “À quel point suis-je déprimé?” mais “À quel point suis-je satisfait?” ou “Qu’est-ce qui me rend heureux?”

De là, ta prochaine question n’est pas à propos du pronostic ou de la quantité de travail que t’as à faire pour te sentir mieux. Ça devient à propos de ce qui te satisfait, ce que t’aimes; combien de ça t’as dans ta vie, pis comment en avoir plus.

De cette façon, tu vas avoir une vraie idée sur où concentrer ta récupération de santé mentale, au lieu d’avoir une faible estime de soi et du désespoir.

La recherche actuelle suggère que l’auto-efficacité joue un rôle clé dans notre objectif de trouver le bonheur. Les gens qui croient qu’ils peuvent s’améliorer, travailler plus fort, ou être plus heureux, tendent effectivement à s’améliorer, travailler plus fort, et être plus heureux.

Il s’avère que d’avoir une perspective active peut nous aider à vivre une vie plus positive. Alors, avant de te demander “À quel point suis-je déprimé?,” demande-toi plutôt : “Qu’est-ce qui rendrait les choses meilleures?”

À quel point suis-je satisfait?

Un bon premier pas sur la route du bonheur, c’est d’évaluer à quel point t’es déjà sur cette route (pis à quel point t’as à y aller).

Premièrement, pensez à ce que vous ressentez par rapport à ces aspects de la vie :

1. Vie sociale
   • Suis-je satisfait du nombre de mes relations sociales ?
   • Suis-je satisfait de la qualité de mes relations sociales ?
2. Vie professionnelle
   • Suis-je satisfait de ma position actuelle dans ma carrière ?
   • Et qu’en est-il de mes opportunités potentielles d’avancement et de croissance ?
3. Santé physique
   • Suis-je satisfait de ma santé physique ?
   • Et qu’en est-il des objectifs que je me suis fixés pour améliorer ma santé ?
4. Vie quotidienne
   • Suis-je satisfait de ma journée typique ?

Où remarquez-vous vos forces ? Quels sont les domaines à travailler ?

Si vous n’êtes pas satisfait de votre situation actuelle dans la vie, qu’en est-il de votre potentiel ?

Si vous ne savez même pas par où commencer avec ces questions, reculons d’un pas — qu’est-ce qui vous satisfait ?

Comprendre ce qui vous rend heureux

La recherche sur la dépression majeure et la quête du bonheur nous a montré que les objectifs ne sont pas ce qui nous rend réellement heureux.

Une fois un objectif atteint, vous avez un autre objectif à atteindre. Cela peut rapidement donner l’impression d’être coincé sur un tapis roulant qui ne mène nulle part.

Plutôt, pensez à vos valeurs. Qu’est-ce qui est important pour vous ? Peut-être que c’est la gentillesse et la compassion, peut-être que c’est l’intérêt et la curiosité, peut-être que c’est l’ambition et l’indépendance.

Tout en travaillant sur vos objectifs, demandez-vous : est-ce que je vis selon mes valeurs ? Qu’est-ce que je peux apprécier chez moi et mes efforts aujourd’hui ?

Petits pas vers le bonheur

La dépression rend difficile de trouver votre chemin vers le bonheur. Heureusement, il existe des approches qui aident réellement (pas seulement vous dire de ‘trouver votre zen’ ou ‘aller en thérapie’). Voici d’autres questions à vous poser :

Comment dépensez-vous votre argent ?

Peu importe la quantité d’argent que vous avez réellement, sur quoi le dépensez-vous ?

La recherche suggère que le bonheur est stimulé en dépensant de l’argent pour autrui. Pensez à donner un peu à une œuvre de charité, ou à offrir un petit cadeau à un ami ou un membre de la famille.

Les symptômes de la dépression peuvent aussi être tenus à distance en dépensant de l’argent pour des expériences ou de l’auto-assistance plutôt que pour des objets matériels. Acheter un billet pour un parc d’attractions ou une pièce de théâtre peut avoir un impact plus durable que d’acheter une nouvelle montre ou un peignoir.

Comment percevez-vous les événements ?

Une clé pour trouver le bonheur est la gratitude — les études ont montré que les personnes qui pratiquent l’écriture de ce pour quoi elles sont reconnaissantes vivent des niveaux de bonheur plus élevés et des niveaux de dépression plus bas.

Une autre est votre état d’esprit. Parfois, il est compréhensible que nous percevions des situations comme mauvaises et nuisibles.

Mais que se passerait-il si nous essayions de voir la même situation comme une opportunité de croissance ? Si vous oubliez vos clés à la maison et devez rencontrer votre colocataire pour les récupérer, vous pouvez penser « au moins, j’ai maintenant l’occasion de passer un moment en face à face avec mon colocataire. »

S’il pleut dehors, vous pouvez penser « au moins, les plantes sont arrosées. »

Nous ne pouvons pas toujours changer les événements de notre vie — ce que nous pouvons faire, c’est changer la manière dont nous pensons et parlons d’eux.

Conclusion

En vous posant des questions moins déprimantes, plus productives, vous aurez une idée réelle de l’endroit où concentrer votre rétablissement de santé mentale — au lieu de simplement ressentir une faible estime de soi et du désespoir.

Rappelez-vous de vous concentrer sur vos propres valeurs, ce qui vous rend heureux, et comment vous pouvez voir chaque événement comme une occasion de croissance.

Et si jamais vous voulez parler à quelqu’un de votre propre chemin vers le bonheur, visitez Supportiv pour une discussion chaleureuse et accueillante.

Un trou de lapin Google bien connu, ça va comme suit : trouble dépressif majeur, symptômes de dépression, suis-je déprimé?

On veut tous savoir comment on se compare, où on se situe dans le grand schéma des choses, pis c’est ben naturel.

Mais une fois que t’as l’idée que ‘la dépression’ pourrait correspondre à tes symptômes, la prochaine question devient, “Ben, à quel point suis-je déprimé?” C’est logique de se le demander, pis y a plein de façons de trouver une réponse.

Tu peux aller en thérapie. Tu peux parler à un psychiatre. Tu peux même passer un test de dépression. Mais après quoi? Tout ce que t’as, c’est une idée de la grosseur du combat que t’as devant toi.

Une meilleure question

Ça serait p’t’être plus utile de te demander non pas “À quel point suis-je déprimé?” mais “À quel point suis-je satisfait?” ou “Qu’est-ce qui me rend heureux?”

De là, ta prochaine question n’est pas à propos du pronostic ou de la quantité de travail que t’as à faire pour te sentir mieux. Ça devient à propos de ce qui te satisfait, ce que t’aimes; combien de ça t’as dans ta vie, pis comment en avoir plus.

De cette façon, tu vas avoir une vraie idée sur où concentrer ta récupération de santé mentale, au lieu de te retrouver avec une faible estime de soi et un sentiment d’impuissance.

La recherche actuelle suggère que l’auto-efficacité joue un rôle clé dans notre objectif de trouver le bonheur. Les gens qui croient qu’ils peuvent aller mieux, travailler plus fort, ou être plus heureux, ont tendance à réellement aller mieux, travailler plus fort, et être plus heureux.

Il s’avère que d’avoir une perspective active peut nous aider à vivre une vie plus positive. Alors, avant de te demander “À quel point suis-je déprimé?”, demande-toi plutôt : “Qu’est-ce qui rendrait les choses meilleures?”

À quel point suis-je satisfait?

Un bon premier pas sur le chemin du bonheur est d’évaluer où vous en êtes déjà (et ce qu’il vous reste à parcourir).

Premièrement, considérez ce que vous ressentez par rapport à ces domaines de la vie :

1. Vie sociale
   • Suis-je satisfait du nombre de relations sociales que j’ai?
   • Suis-je satisfait de la qualité de mes relations sociales?
2. Vie professionnelle
   • Suis-je satisfait de ma position actuelle dans ma carrière?
   • Et qu’en est-il de mes opportunités potentielles d’avancement et de croissance?
3. Santé physique
   • Suis-je satisfait de ma santé physique?
   • Et qu’en est-il des objectifs que je me suis fixés pour améliorer ma santé?
4. Vie quotidienne
   • Suis-je satisfait de ma journée typique?

Où remarquez-vous vos forces? Quels sont les domaines à travailler?

Si vous n’êtes pas satisfait de votre situation actuelle dans la vie, qu’en est-il de votre potentiel?

Si vous ne savez même pas par où commencer avec ces questions, reculons d’un pas — qu’est-ce qui vous satisfait?

Comprendre ce qui vous rend heureux

La recherche sur la dépression majeure et la quête du bonheur nous a montré que les objectifs ne sont peut-être pas ce qui nous rend réellement heureux.

Une fois que vous atteignez un objectif, vous avez un autre objectif à atteindre. Cela peut facilement commencer à ressembler à courir sur un tapis roulant sans jamais arriver nulle part.

Plutôt, pensez à vos valeurs. Qu’est-ce qui est important pour vous? Peut-être que c’est la gentillesse et la compassion, peut-être que c’est l’intérêt et la curiosité, peut-être que c’est l’ambition et l’indépendance.

Tout en travaillant sur vos objectifs, demandez-vous : est-ce que je vis selon mes valeurs? Qu’est-ce que je peux apprécier chez moi et mes efforts aujourd’hui?

Conclusion

En vous posant des questions moins déprimantes et plus productives, vous aurez une véritable idée de où concentrer votre rétablissement de santé mentale — au lieu de simplement vous retrouver avec une faible estime de soi et un sentiment de désespoir.

Rappelez-vous de vous concentrer sur vos propres valeurs, ce qui vous rend heureux, et comment vous pouvez voir chaque événement comme une occasion de croissance.

Et si jamais vous avez envie de parler à quelqu’un de votre propre chemin vers le bonheur, visitez Supportiv pour une jasette accueillante et chaleureuse.