Tu t’ennuies d’un être cher? Quand la douleur s’intensifie au milieu de la vie quotidienne, comment tu t’en sors? C’est pas réaliste d’ignorer la force écrasante du deuil, alors, qu’est-ce que tu peux faire?

Réfléchis à ton expérience

Quand tu es en deuil, la première chose à faire c’est de réfléchir à comment ça te touche, spécifiquement. Jette un œil à des ressources sur le deuil, pour des indices sur le chemin que tes sentiments pourraient prendre, ou pour comprendre d’où viennent certaines parties de ton expérience. Beaucoup d’entre nous ont entendu parler des étapes de déni, colère, marchandage, dépression et acceptation. On doit se rappeler, par contre, que ces étapes sont seulement des lignes directrices, et on peut les vivre dans le désordre: “Des études montrent maintenant que les endeuillés ne progressent pas à travers ces étapes de manière linéaire,” selon le professeur de psychologie de l’Université Santa Clara, David Feldman. Ça peut être particulièrement vrai dans des moments super stressants, ou pendant les fêtes – quand on sort de notre routine ou quand notre temps est consacré à se rappeler et à créer des souvenirs.

Fais un plan

Une fois que t’as pris contact avec ton expérience émotionnelle, tu peux faire un plan pour rendre le processus de deuil plus facile.

Pense à adresser les plus grandes sources de ta douleur ou les rappels de ta perte. As-tu besoin de modifier les traditions existantes, pour qu’elles soient moins déclencheuses?

Tu peux faire quelque chose de spécial pour commémorer ton être cher, à la place d’une vieille tradition. Au lieu de manger une crème glacée sur le banc que vous partagiez ensemble, peut-être prendre un cornet à son belvédère préféré. Tu te diras, “Wow, elle aurait adoré ça!” au lieu de, “Wow, on faisait ça ensemble et je suis triste et seul maintenant.” Cette approche met l’accent sur l’avancement, alors que le traumatisme est connu pour garder les gens coincés dans le passé.

Sois intentionnel et ferme sur ce dont tu as besoin de la part des amis et des proches pour t’en sortir. Mais, garde en tête que les membres de la famille pourraient ne pas être d’accord avec ce qui est le mieux pour toi – décide à l’avance quelles seront tes limites, au cas où ça arriverait.

Aborder les expériences communes de deuil

Peu importe comment bien vous travaillez sur vous-même et vous préparez, vous avez vécu quelque chose d’énorme. Personne ne s’attend à ce que vous vous en sortiez, tout sourire, sans souffrir. Voici quelques façons dont votre deuil pourrait se manifester, et comment vous pouvez y faire face.

Solitude

Quand vous perdez quelqu’un, il est probable que cette personne vous manque et que vous vous sentiez seul, mais vous pourriez vous retrouver à vous isoler, au lieu de chercher du soutien. Vous aurez besoin de trouver une nouvelle manière « d’être » sans l’autre personne. Y penser peut être effrayant ou triste, et amplifier l’absence de la personne, mais n’ayez pas peur de tendre la main aux autres ou d’accepter de l’aide.  

Parfois, les amis ou la famille évitent de mentionner votre proche disparu, ou s’éloignent complètement parce qu’ils ne savent pas quoi dire.  Si les amis et la famille sont silencieux, prenez-le du bon côté, et aidez-les à vous aider. Dites aux gens quel type de soutien vous aimeriez avoir, si vous savez.  Vous ne trouvez pas les mots vous-même ? Essayez de les orienter vers des ressources qui expliquent ce que vous vivez ou ce dont vous avez besoin en ce moment.

“De l’amour sans endroit où aller”

Jamie Anderson met des mots magnifiques sur le sentiment : « le deuil, c’est juste de l’amour sans endroit où aller. »

Perdre un être cher laisse un vide, dans lequel l’amour et l’énergie que vous ressentez pour eux se perdent. Quand nous continuons à verser notre cœur dans ce vide, nous perdons cette énergie pour toujours. Au lieu de cela, cela peut aider à résoudre le sentiment de perte, de créer quelque chose de bon à partir de la douleur.

Par exemple, lorsque le père du New Jersey, Chris D’Amico, a perdu son fils dans un tragique accident de bateau, il a créé une chanson et une vidéo (« My Love Will Find You »), pour honorer son fils et exprimer son deuil.  Ou, même si vous n’avez jamais essayé auparavant, peut-être pourriez-vous trouver un certain soulagement en vous souvenant de votre être cher à travers l’art visuel ou l’écriture.

Débordement

Une histoire, un moment, ou même un parfum peut déclencher des sentiments puissants et inattendus de deuil. Vous pourriez surmonter chaque obstacle sans verser une larme, pour ensuite avoir le cœur brisé par un déclencheur inattendu. Peu importe à quel point vous essayez, parfois le plan ne s’applique plus, les étapes que vous avez suivies n’ont pas fonctionné, et vous avez juste besoin d’être sauvé d’un tsunami inattendu de deuil :

    • Gardez des mouchoirs de poche rigolos ou des mouchoirs spéciaux à portée de main  
    • Exprimez vos sentiments accablants à un proche de confiance
    • Vous n’avez pas envie de partager ? Capturez vos pensées précipitées pour plus tard, dans un bloc-notes ou un mémo vocal sur téléphone cellulaire
  • Écoutez de la musique qui pourrait mettre des mots sur vos sentiments et vous aider à les traiter

Le plus important, si vos propres sentiments s’avèrent être différents de ce que vous attendiez, laissez-vous aller avec le courant et changez vos plans.  

Prenez les choses une étape à la fois, et souvenez-vous que votre communauté de pairs sur Supportiv.com est disponible 24/7 pour prêter une oreille attentive.