Des fois, on a l’impression que tout ce qu’on peut faire, c’est de gérer notre santé mentale. On ne croit pas qu’on a le temps, les ressources, ou la capacité de vraiment travailler sur nos cicatrices et nos luttes.

Bien que gérer les symptômes avec des mécanismes de coping peut fonctionner temporairement, le coping n’est pas une solution à long terme. Guérir, par contre, signifie faire des changements à long terme qui nous permettent de prospérer, plutôt que de juste survivre tant bien que mal. 

On peut tous travailler sur notre trauma et ses effets sur nous, au moins jusqu’à un certain point. Si vous vous sentez incapable de passer du coping à la guérison, trouvez ci-dessous de l’inspiration et des idées pour comment faire la transition quand vous serez prêt. 

Pourquoi le coping ne suffit-il pas ?

On a un peu parlé de la différence entre le coping et la guérison ci-dessus, mais approfondissons un peu plus pour vraiment comprendre pourquoi la distinction est importante. 

Le coping consiste à gérer vos symptômes juste pour réussir à passer au travers et survivre un autre jour.

Les mécanismes de coping sont souvent encouragés par ceux qui nous entourent. Ce sont des méthodes socialement acceptables de gérer nos problèmes, parce qu’ils ne nécessitent pas de perturbations majeures dans nos vies. Cependant, les méthodes de coping agissent plus comme des pansements que des antidotes.

On nous encourage à adopter le coping parce qu’à première vue, ça semble prendre moins de ressources et avoir moins d’impact sur nous-mêmes et ceux qui nous entourent.

Le coping est souvent rapide et facile, mais pas toujours la méthode la plus saine pour gérer constamment votre santé mentale. En petites doses, ça peut être vraiment utile. Mais ça ne fournit qu’un soulagement à court terme et, si abusé, peut empêcher la guérison et l’adaptation à long terme.

Le coping n’est pas suffisant parce qu’il est stagnant. Ça peut être un soulagement temporaire décent, mais ça ne fera rien pour vous à long terme. C’est comme mettre un pansement sur une plaie qui ne guérit pas – vous pourriez arrêter de voir la blessure pour un moment, mais vous passerez à travers d’innombrables pansements et finalement les pansements ne seront plus suffisants pour gérer le problème. 

Se débrouiller, c’est la solution rapide qui peut en fait aggraver vos symptômes, tandis que guérir signifie croissance et changement.

Pourquoi donc la guérison est-elle si importante ?

Au lieu de juste exister et essayer de s’en sortir, apprendre à guérir peut vous aider à travailler sur vos problèmes et améliorer votre qualité de vie.

Guérir, c’est le long voyage pour aller à la racine du problème et essayer de le résoudre, du mieux que vous pouvez. Guérir demande beaucoup plus d’énergie que de se débrouiller, et peut aussi prendre un lourd tribut émotionnel pendant le processus.

Bien que les ressources pour guérir puissent sembler plus difficiles à trouver comparées aux ressources pour se débrouiller, elles existent et feront plus pour vous sur le long terme. Les récompenses de la guérison sont nombreuses et valent bien l’effort.

Exemples de mécanismes de débrouillardise

Les mécanismes de débrouillardise sont souvent de petites choses quotidiennes que nous faisons pour nous aider à gérer nos luttes. Ils peuvent être conscients ou inconscients, et peuvent varier des choses que nous mettons dans notre corps aux personnes avec qui nous nous entourons. Quelques exemples de mécanismes de débrouillardise que les gens utilisent souvent sont :

  • Humour
  • TV, livres, musique, etc.
  • Diminuer les attentes
  • Soins personnels individualisés
  • Évitement
  • Déni
  • Nourriture
  • Alcool
  • Drogues
  • Se défouler
  • Chercher du réconfort/de l’aide auprès des autres
  • Faire de l’exercice
  • S’engager dans des stratégies de résolution de problèmes
  • Auto-accusation

Beaucoup de ces choses ne semblent pas mauvaises, n’est-ce pas ? C’est parce que certaines ne le sont pas.

Les mécanismes de débrouillardise ne sont pas mauvais – avec modération. Si lire un bon livre ou faire un jogging peut vous aider à vous détendre pendant une période stressante, alors allez-y. Le problème est quand nous comptons trop sur la débrouillardise et ne traitons pas les problèmes en main. Mais les mécanismes de débrouillardise qui impliquent des substances nocives ou de l’impulsivité peuvent aggraver les symptômes de votre traumatisme, créant un cycle toxique.

Exemples de stratégies de guérison

Les stratégies de guérison nécessitent de l’intention et de l’effort – tant pour les chercher que pour les suivre et les intégrer dans votre vie. Voici quelques stratégies de guérison couramment utilisées:

Les stratégies de guérison peuvent sembler moins accessibles que les mécanismes d’adaptation – c’est plus facile de regarder un film comique et d’oublier votre journée que de plonger profondément dans vos luttes de santé mentale avec un thérapeute. Cependant, une grande partie de l’apprentissage des stratégies de guérison par le journal de gratitude et n’importe laquelle des techniques ci-dessus consiste également à découvrir comment les intégrer plus facilement dans votre vie quotidienne.

Principes de base de la guérison

Il existe une panoplie de principes de base pour la guérison qui circulent, mais quelques-uns ressortent comme des thèmes récurrents. Voici cinq principes de base pour vous guider durant votre parcours de guérison :

  • Acceptation : Apprendre à accepter votre environnement, vos sentiments et vous-même en tant que personne peut vous aider à obtenir un certain soulagement de la guerre interne que vous menez contre vous-même et le monde extérieur. C’est plus facile à dire qu’à faire, mais travailler vers cet objectif peut vous mettre sur la voie de la guérison et réduire les sentiments de colère, d’anxiété, d’auto-accusation, etc.
  • Gratitude : Pratiquer la gratitude a été lié à la réduction des symptômes d’anxiété et de dépression, ainsi qu’à l’amélioration de notre insatisfaction de ne pas avoir les choses que nous désirons.
  • Patience : Ce processus de guérison est long et continu, donc la patience est clé pendant celui-ci. Les résultats peuvent ne pas venir rapidement, mais ils viendront et en vaudront la peine. Voyez cela moins comme un voyage avec une date limite stricte et plus comme un mode de vie qui vous aidera à vous guérir et à continuer de guérir tout au long de votre vie.
  • Pardon : Beaucoup de douleur peut être emmagasinée en étant en colère et contrarié contre quelqu’un ou quelque chose, et peut exacerber vos symptômes. Vous avez peut-être tout à fait le droit d’être en colère, mais en fin de compte, cela vous fait mal, pas ce qui vous contrarie. Lâcher prise peut vous aider à libérer une certaine négativité inutile dans votre vie, afin que vous puissiez continuer sur le chemin de la guérison.
  • Pleine conscience : La pleine conscience consiste à apprendre à être en harmonie avec votre corps et vos émotions. Apprendre à intégrer les pratiques de pleine conscience dans votre vie quotidienne peut vous aider à comprendre vos besoins, vos sentiments, vos déclencheurs, etc.

Guérir, c’est difficile, mais ça en vaut la peine. Soyez patient avec vous-même et le processus. Vous méritez le temps et l’effort de grandir et de construire une vie que vous pouvez aimer — et pas juste tolérer.