Pas tout le monde décide de couper les ponts dans sa vie, mais quand faut le faire… faut vraiment le faire. Ci-dessous, on vous guide à travers le processus de coupure et comment surmonter la culpabilité qui l’accompagne.

Pour ceux d’entre nous qui doivent emprunter la voie de la non-communication, ça semble souvent être un chemin non pavé avec lequel plusieurs ne peuvent pas s’identifier ou comprendre. Même si beaucoup ne comprennent pas, plusieurs comprennent — et ça peut aider de jaser avec une de ces personnes.

Si vous lisez ceci, vous avez probablement décidé qu’il est nécessaire de couper les ponts avec quelqu’un dans votre vie. Que vous vous éloigniez d’un membre de la famille, d’un(e) ex-partenaire ou de quelqu’un d’autre, la culpabilité submerge souvent le sentiment de fierté que vous méritez.

Prendre la décision de couper les ponts demande beaucoup de courage; ce n’est pas une tâche facile, peu importe à quel point quelqu’un est ou a été toxique dans votre vie.

Vous méritez d’être fier de vous pour l’action que vous avez envisagée ou déjà prise; les types de relations qui nécessitent de couper les ponts rendent souvent difficile de faire ce qui est le plus sain pour vous.

Qu’est-ce que ça signifie de couper les ponts?

Couper les ponts ou “NC” c’est exactement ce que ça sonne. Couper les ponts signifie mettre fin à tout contact avec quelqu’un complètement, généralement en raison de la nature abusive ou toxique de la relation. La plupart des gens choisissent NC comme dernier recours, après que des demandes répétées de respect aient été ignorées.

Quand vous coupez les ponts, vous arrêtez de parler à quelqu’un tant en personne qu’en ligne. Cela enflamme généralement la personne qui a été coupée, donc vous pourriez choisir de bloquer préventivement leurs comptes de médias sociaux, leur numéro, et tout autre moyen qu’ils ont de vous contacter.

Pourquoi des fois faut-il couper les ponts?

Les gens peuvent décider de couper les ponts pour une variété de raisons. Souvent, au moment où quelqu’un décide de couper les ponts, il a déjà tenté de régler les choses ou de discuter paisiblement à plusieurs reprises et peut-être essayé de s’éloigner ou de prendre ses distances par d’autres moyens. Voici certaines des raisons pour lesquelles une personne pourrait avoir besoin de couper les ponts complètement :

  • Abus, que ce soit de l’abus émotionnel, physique, ou financier
  • Un environnement familial toxique ou une relation interpersonnelle toxique
  • Les tentatives précédentes de prendre ses distances ont été accueillies par de la manipulation, du gaslighting, ou d’autres tactiques abusives pour vous garder proche, rendant difficile le départ
  • La personne refuse de raisonner avec vous, ou répond à de telles tentatives par de la violence

En essence, la plupart des décisions de couper les ponts se résument à : vous avez vécu un traumatisme ou avez eu des expériences négatives avec cette personne et avez besoin de distance indéfiniment, afin de guérir.

Beaucoup de gens coupent également les ponts après une rupture amoureuse ou avoir fréquenté un narcissique. En fait, beaucoup de personnes qui coupent les ponts sont en réalité des enfants d’un parent narcissique.

Notez que le trouble de la personnalité narcissique (TPN) est une condition réelle et que les personnes atteintes de TPN ne sont pas fondamentalement “mauvaises”. Il faut beaucoup de temps et de soins pour qu’une personne avec TPN se rétablisse, mais c’est possible si l’individu a assez de conscience de soi pour chercher de l’aide et s’investir dans le processus.

Entre-temps (ou indéfiniment), ce n’est pas à vous de rester si vous êtes blessé par la relation. Un aspect de la guérison de la dépression, de l’anxiété et du traumatisme est d’apprendre à vous retirer de toute situation nuisible — même si cela signifie couper les liens avec un membre de la famille.

Votre choix concerne votre propre bien-être, et l’incapacité de l’autre personne à collaborer avec vous.

Comment je fais pour couper les ponts ?

Voici quelques conseils pour couper les ponts. 

  • Bloquez cette personne sur tous les réseaux sociaux
  • Bloquez le numéro de la personne
  • Bloquez les comptes sur les réseaux sociaux de tous ceux qui font partie du cercle rapproché de cette personne pour éviter toute situation où elle pourrait essayer d’obtenir des informations sur vous ou envoyer quelqu’un d’autre pour vous parler
    • Méfiez-vous des membres de la famille bien intentionnés qui pourraient partager ce qu’ils croient être des informations innocentes sur vous; n’importe quel type de rappel peut inciter une personne abusive à reprendre contact.
  • Prenez des précautions telles que l’ajout de sécurité et l’authentification en deux étapes sur vos comptes en ligne ou applications s’il y a des préoccupations liées au piratage ou aux tentatives d’accès aux comptes pour se rapprocher de vous
  • Informez les personnes de confiance dans votre vie de la situation au cas où vous auriez besoin de soutien ou d’une personne pour intervenir 

Il n’est pas nécessaire pour tout le monde de bloquer les amis des amis, ou de s’inquiéter du piratage, du harcèlement ou du stalking. Mais si c’est quelque chose qui vous préoccupe? Prenez toutes les précautions possibles.  

Que faire si quelqu’un essaie de me contacter après avoir coupé les ponts? 

Dans certains cas, vous pourriez malheureusement faire face à de la diffamation ou à du harcèlement continu lorsque vous coupez les ponts. Une personne peut décider de vous appeler ou de vous envoyer un texto à partir d’un numéro qui n’est pas le sien, demander à d’autres personnes de vous parler, ou partager vos informations en ligne, que cela soit vrai ou faux. Elle peut vous harceler sur Internet ou par d’autres moyens pour vous provoquer, se venger, ou obtenir une réponse. Il est difficile de trouver la paix intérieure lorsque cela vous arrive. Premièrement, prenez toutes les mesures nécessaires pour assurer votre sécurité. Dans des situations extrêmes, une personne peut adopter un comportement de stalking et aller jusqu’à se présenter à votre domicile ou sur votre lieu de travail. Si c’est votre cas, la chose la plus importante est de maintenir votre propre sécurité. Mettez en place une ordonnance de non-contact, et si vous devez déménager (en tenant compte du privilège financier) ou rester avec la famille et les amis, faites-le. 

Comment éviter de se sentir coupable?

Quand vous décidez de couper les ponts, il est normal qu’une voix de doute résonne dans votre tête.

La personne avec qui vous coupez les ponts a peut-être arrangé les choses pour que vous ayez peur de rompre les liens — que ce soit par emmêlement, une tentative de vous rendre dépendant d’eux, ou des paroles qui vous ont amené à douter de votre capacité à vous en sortir seul. Elle a peut-être dit que vous aviez besoin d’elle, qu’elle avait besoin de vous, ou vous a fait vous sentir coupable à l’idée de partir par d’autres moyens.

Dans le cas où vous avez affaire à des membres de votre famille, une culpabilité de toute une vie peut s’être accumulée autour des problèmes familiaux, rendant le processus émotionnellement difficile. Alors, comment couper les ponts sans culpabilité? Voici trois choses qui peuvent aider.

Permettez-vous de ressentir pleinement votre expérience, sans l’entrave de la perception de quelqu’un d’autre.

1. Laissez-vous ressentir la culpabilité

Étrangement, une des meilleures choses à faire est de commencer par vous permettre de ressentir la culpabilité. Une fois que vous reconnaissez le sentiment de culpabilité, vous pouvez travailler à le surmonter. Pourquoi vous sentez-vous coupable?

Peut-être avez-vous de l’empathie que cette personne n’a jamais eue pour vous? Peut-être, est-ce simplement parce que vous n’avez jamais eu à couper les ponts auparavant. Vous pourriez facilement croire que NC est une mauvaise solution, si vous n’avez jamais vu quelqu’un d’autre juger cela nécessaire. Ces deux points valident votre lutte, et votre droit à la liberté.

Laissez-vous ressentir votre colère envers cette personne pendant que vous passez en NC, que vous ayez l’intention de couper les ponts pour une période de temps ou indéfiniment.

De plus, laissez-vous ressentir toute la tristesse. Permettez-vous de ressentir pleinement votre expérience, sans l’entrave de la perception de quelqu’un d’autre. Après avoir vécu vos émotions, rappelez-vous pourquoi vous avez décidé de couper les ponts en premier lieu. Si vous décidez de couper les ponts, cette personne vous a peut-être invalidé de nombreuses fois ou vous avez peut-être remarqué des comportements qui étaient mauvais ou contraires à l’éthique. Se rappeler vos raisons de couper les ponts est une partie importante de le faire sans culpabilité.

2. Remarquez à quel point les choses sont meilleures

Si vous avez décidé de couper les ponts, c’est probablement parce que vous avez reconnu et admis que vous étiez abusé, manipulé, ou dans une situation toxique d’une autre manière. Cela dit, l’histoire ne se termine souvent pas là.

Surtout dans les premiers stades de la coupure des ponts, vous pouvez parfois sentir que votre décision de passer en NC était une surréaction. Vous pourriez vous inquiéter du bien-être de la personne que vous avez écartée, ou penser que vous êtes une mauvaise personne pour avoir enfin posé un geste ferme.

Rappelle-toi que t’as pas pris cette décision effrayante et isolante pour rien. La personne avec qui t’as coupé les ponts était probablement vraiment abusive ou manipulatrice envers toi. C’est donc malheureusement normal que ses paroles résonnent encore dans tes oreilles.

Elle a peut-être essayé de te culpabiliser pour t’empêcher de partir, c’est pourquoi c’était si difficile de partir. De plus, elle a peut-être utilisé d’autres tactiques d’abus comme le gaslighting ou le love bombing, puis a continué un comportement nuisible par la suite.

Elle t’a probablement dit que son comportement allait cesser, et ça n’a probablement pas été le cas. Il est crucial de continuer à reconnaître l’abus que tu as subi, et de remarquer la différence quand tu es hors de cette situation. Ces deux choses t’empêcheront de te faire aspirer de nouveau.

3. Concentre-toi sur toi-même 

Quand tu coupes les ponts, c’est le moment de te concentrer sur toi. Si tu coupes les ponts avec un membre de ta famille ou plusieurs, ça pourrait être la première fois que tu as vraiment l’occasion de t’embrasser sans jugement. Même si le drame ne se termine pas en coupant les ponts, la joie de la liberté peut être une bouée de sauvetage dans n’importe quelle tempête dans laquelle tu vis encore.

Dans le cas où tu coupes les ponts avec un ami ou un partenaire, ça pourrait être la première fois depuis longtemps que tu as vraiment l’occasion de te concentrer sur toi. C’est maintenant le moment de regarder en toi, de faire des changements et d’embrasser tes propres besoins.

Il est aussi important de passer du temps avec des amis ou des proches qui te remontent le moral pendant cette période. Essaye de nouveaux passe-temps ou retourne à des activités qui te manquent et pense à ce que tu veux dans ta vie. Peut-être que tu aimes écrire des chansons, prendre des photos, ou regarder des sports. Ce sont tous d’excellents exutoires et des moyens de te reconnecter avec ce qui te fait ressentir de la joie.

Maintenant que t’as coupé les ponts et que t’es libéré(e) d’une relation toxique, travaille à développer la confiance en soi et à t’aimer sans condition. Ça peut sembler loin, mais l’amour de soi inconditionnel est absolument possible, peu importe le traumatisme vécu.

L’amour de soi ne signifie pas que tu te sentiras super bien tout le temps, mais ça veut dire que tu vas valoriser et protéger ton bien-être émotionnel d’une manière que tu ne pouvais pas avant. Considère cela comme un temps de liberté et d’exploration.

Assure-toi que tes besoins sont satisfaits

En plus de travailler à surmonter la culpabilité, il est important de s’assurer que tu pratiques l’auto-soin pendant cette période, et que tu as tout ce dont tu as besoin pour t’en sortir.

Si tu as déjà entendu parler de la hiérarchie des besoins de Maslow, c’est un bon schéma à consulter pendant cette période. Tu veux t’assurer que tous les composants de tes besoins sont satisfaits afin de pouvoir vraiment te concentrer sur avoir la vie la plus heureuse et la plus saine possible. Si tu es à l’université et que tu rencontres des difficultés, ton université peut avoir des ressources pour aider. 

Qu’est-ce qui vient après avoir coupé les ponts ? 

Couper les ponts est absolument vital dans certaines situations. Si tu dois couper les ponts, tu es fort(e) et méritant(e) de guérison et de liberté. Tu n’as rien fait de mal, et tu mérites d’être extrêmement fier/fière d’avoir fait ce pas vers le bien-être.

La vie après avoir coupé les ponts peut venir avec un peu de peur au début, mais ultimement, ça peut rendre la vie beaucoup plus légère et lumineuse, et accélérer le processus de guérison de la relation traumatisante.

Devenir sans contact (NC) n’a pas non plus à être pour toujours. Couper les ponts est souvent la seule manière de vraiment guérir, mais une fois que vous vous sentez stable et solide, vous voudrez peut-être de temps en temps reprendre contact. Il n’y a pas de règles strictes ici, sauf de prioriser votre bien-être personnel avant tout.

Pour travailler sur les sentiments de culpabilité ou de traumatisme que vous pourriez avoir vécus avec la personne avec qui vous avez coupé les ponts, certains choisissent de consulter un professionnel de la santé mentale agréé. D’autres préfèrent parler avec des pairs qui ont été dans des situations similaires — dans certains cas, seuls ceux qui ont également vécu cela comprendront le besoin de devenir NC.

Rappelez-vous que vous êtes maintenant libéré des contraintes de vos anciennes circonstances. Après être devenu sans contact, vous êtes libre d’embrasser tout ce que la vie a à offrir.