Quand vous avez vécu un événement ou une relation traumatisante, guérir signifie apprendre à suivre votre propre chemin et à répondre à vos besoins avant ceux des autres. Cependant, les expériences qui nécessitent une guérison ont tendance aussi à démolir votre sens de l’identité. Comment pouvez-vous suivre votre propre chemin, si votre traumatisme vous empêche de le voir?

Pour guérir et apporter des changements significatifs à votre vie, vous devez retrouver votre sens de l’identité. Sans reconstruire un solide sens de soi, les tentatives de guérison peuvent vous éloigner davantage de vos besoins réels. Redécouvrir qui vous êtes et ce dont vous avez besoin prend du temps, mais peut vous aider à guider dans la reconstruction d’une vie meilleure.

Qui êtes-vous?

Voici une question importante qu’on ne pense peut-être pas à se poser :

Qui êtes-vous? 

Une fois que vous vous connaissez, vous pouvez avancer et vous efforcer d’obtenir ce que vous voulez. Alors, ça vaut la peine de réexaminer votre monde intérieur.

Nous avons tous des choses que nous aimons et n’aimons pas chez nous. Vous pourriez être un excellent leader ou un orateur éloquent. Peut-être que vous êtes un artiste talentueux ou quelqu’un qui est bon en mathématiques. Tout le monde a des talents, et il est crucial de comprendre ces forces et de les embrasser. Savoir ce que vous faites bien vous aidera à vous sentir plus confiant.

En plus de vos forces, chaque personne a des défauts. Il est facile de tomber dans le piège de l’autodénigrement; vous n’êtes pas bon dans quelque chose, alors vous vous moquez de vous-même de manière humoristique.

Juste parce que vous n’excelez pas dans un certain domaine ne signifie pas que cela doit impacter votre estime de soi. Chaque personne est douée pour différentes choses.

Alors, il est temps de faire l’inventaire. Quelles sont vos forces? Que pouvez-vous offrir au monde? Faites une liste de ces attributs pour vous rappeler qui vous êtes et où vous voulez aller.

D’où vient votre sens de l’identité?

Les forces contre les défauts ne sont pas le tout au tout de votre sens de l’identité. Au début de votre processus de guérison, considérez également les circonstances de la vie qui ont amplifié vos défauts et nourri vos forces.

Vous voudrez rechercher un avenir qui incarne le potentiel de vos forces, vous permettant de grandir sans encourager des modèles non utiles.

Par exemple, une famille dysfonctionnelle peut vous avoir rendu territorial à propos de vos possessions et craintif des conflits. Vous ne pouvez pas guérir si vous êtes toujours entouré de personnes dysfonctionnelles; vous ne pouvez pas apprendre à leur faire confiance, parce qu’elles ne sont pas dignes de confiance. En restant dans une telle situation, votre corps apprend à s’attendre à la dysfonction, et guérir devient beaucoup plus difficile.

Comprendre votre vérité personnelle vous aide à vous donner le bénéfice du doute, et à éviter de répéter les erreurs passées.

Avec cette connaissance, vous avez aussi un guide pour construire votre avenir. Vous voudrez vous entourer de personnes qui comprennent naturellement les limites des autres, et qui résolvent les problèmes routiniers sans conflits inutiles.

Qu’est-ce qui peut ébranler votre sentiment d’identité?

Erreurs

Les erreurs sont inévitables. Nous faisons tous des gaffes, blessant des gens, faisant des erreurs, ou fâchant ceux qu’on aime. C’est une partie de la vie.

Il est crucial d’accepter que vous ferez des erreurs, et les erreurs vous rendent humain. Sinon, vous vous retrouverez à ruminer, à trop penser, ou à regretter vos choix.

Il est naturel de repenser à vos erreurs et de se demander ce que vous auriez pu faire différemment. Malheureusement, à ce moment, le voyage dans le temps n’est pas possible. Nous ne pouvons travailler qu’avec ce qui se passe maintenant. Vous ne pouvez pas changer le passé, mais vous pouvez contrôler vos actions dans le présent.

Comment NE PAS intérioriser les erreurs :

Lorsque vous réalisez que vous avez fait une erreur, vous n’avez pas à vous flageller; mais il est important de s’excuser et de réparer. Aussi, souvenez-vous qu’il y a des moments où les gens n’accepteront pas vos excuses. C’est correct, tant que vous avez fait de votre mieux. Demandez-vous, “ai-je fait tout ce qui était en mon pouvoir pour remédier à cette situation ?” Si la réponse est oui, alors vous pouvez avancer et commencer à vous pardonner. Vous savez si vous avez fait l’effort de reconnaître vos erreurs et de vous excuser.

Ruptures

Les ruptures peuvent être brutales. Vous savez qui vous êtes, et votre partenaire aimait cette personne. Maintenant, la relation est terminée, et vous vous retrouvez à vous sentir perdu ou indigne d’amour.

Des fois, c’est difficile de savoir qui on est sans être dans une relation après une rupture. T’as partagé ta vie avec quelqu’un de spécial. Pis là, cette personne-là est partie, pis tu dois trouver où aller à partir de là.

Rappelle-toi que t’existais avant d’être dans cette relation. Ton identité, elle est séparée de cette autre personne. Une affaire à se rappeler, c’est que les vues ou les opinions des autres définissent pas qui t’es. Laisse personne te dire qui t’es. Ça vaut pour les ex, les amis, les collègues, la famille, ou les étrangers. Chaque personne a droit à ses opinions, mais seulement toi peux définir ton identité. Par exemple, si quelqu’un te dit qu’il pense que t’es un lâche, ça fait pas de ça la vérité. T’as le droit de te définir toi-même. Ben sûr, comme êtres humains, on se soucie de ce que les autres pensent de nous. Mais, y a une différence entre vouloir que quelqu’un t’aime et définir ton identité par leur opinion. C’est crucial de travailler sur ton sens de soi, particulièrement après la fin d’une relation. Tu peux revenir à comprendre c’qui est important pour toi et poursuivre tes passions et tes rêves.

Traumatisme

Une force externe qui peut impacter le sens de soi d’une personne, c’est le traumatisme. Quand t’as vécu un traumatisme, comme une relation abusive, l’abandon, l’abus sexuel ou émotionnel… ça t’impacte.

Retrouver ton sens de soi après un traumatisme implique de refuser de laisser les opinions des autres te définir.

Si t’es dans une relation abusive, ton partenaire t’insulte probablement ou dénigre ton estime de soi. Rappelle-toi que ça n’a rien à voir avec toi — c’est le reflet de leurs déficits émotionnels. Ce qu’ils disent de toi, c’est pas la vérité, et il est jamais trop tard pour rejeter leur manipulation.

C’est facile de se questionner après des expériences traumatisantes. Tu peux te demander si t’as amené ce mauvais traitement sur toi-même. Alors, mettons une chose au clair : t’as pas mérité le traumatisme dans ta vie. T’es un survivant de ces expériences, et tu peux trouver un chemin de retour vers toi-même et ce qui compte pour toi. Le traumatisme que t’as vécu est réel, mais ta valeur en tant qu’être humain l’est aussi.

T’es pas tes expériences traumatisantes; t’es un être humain qui a eu une vie riche pleine de moments joyeux et d’expériences douloureuses qui t’ont aidé à grandir. Apprécier ça peut aider à garder un sens de soi positif après un traumatisme.

Comment puis-je redécouvrir mon sens de soi?

Du temps seul

Passer du temps seul peut vous permettre de redécouvrir qui vous êtes. Pendant les moments en solitaire, l’impulsion de se censurer diminue. La méditation et la tenue d’un journal sont deux façons de passer du temps avec soi-même et de comprendre comment fonctionne notre esprit.

Une façon de profiter au maximum du temps seul est de méditer. Quand vous vous asseyez tranquillement avec vous-même ou que vous faites une méditation en marchant où vous écoutez votre voix intérieure, cela peut être stabilisant. Vous n’êtes pas entouré par d’autres personnes qui causent des distractions.

C’est tentant de noyer les pensées dans votre esprit en étant constamment autour des autres. Mais cette habitude peut nous empêcher d’avoir une relation proche avec nous-mêmes.

Peut-être que votre monologue intérieur est juste vraiment inconfortable et rempli de haine de soi. Si vous vous sentez ainsi, ça peut aider de prendre un journal et d’écrire vos pensées. Vous pouvez vous sentir submergé et effrayé de ce que vous allez écrire, mais sortir vos pensées sur papier peut être une expérience libératrice. Cela vous oblige à honorer qui vous êtes et ce que vous ressentez — pas juste les parties que les autres peuvent accepter.

Auto compassion

Il y a des moments où vous pourriez vous sentir totalement désespéré en tant que personne. Vous pourriez douter de votre intelligence, de vos choix, ou de votre bonté générale. Tout le monde traverse des périodes difficiles où ils se sentent de cette façon — c’est difficile de se sortir d’un trou émotionnel. Mais si vous honorez vos propres luttes, vous pouvez comprendre et vous blâmer moins. L’impatience envers soi-même et un critique intérieur intense ne sont pas de votre faute, mais l’auto compassion vous aide à les affronter directement.

Vous êtes peut-être juste coincé dans un schéma de pensée négatif. Vous pensez des choses comme : “Je ne peux pas traverser ça,” ou “Je suis tellement stupide.” Quand vous vous sentez anxieux ou déprimé, les choses peuvent sembler impossibles, et vous pourriez vous sentir sans espoir.

Permettez-vous de reconnaître ces sentiments et combien ils sont difficiles. Vous méritez d’avoir de la compassion pour vous-même pendant ces moments.

Soyez doux avec vous-même comme vous le seriez avec un ami, et si cela aide, vous pouvez même dire ces affirmations à haute voix :

  • Je suis désolé que tu traverses ça
  • Les choses sont difficiles en ce moment 
  • Tu souffres, et tu ne mérites pas ça

Sentez-vous libre de créer une affirmation de compassion envers soi qui vous convient et qui vous fait sentir émotionnellement validé. Vous n’avez pas besoin que les autres vous voient souffrir pour valider que c’est réel. Ces émotions sont présentes, et vous pouvez reconnaître leur existence. Cette prise de conscience émotionnelle peut être puissante et changer la vie. La compassion envers soi vous donne la chance de grandir et d’atteindre un sens de soi plus juste. Avec cette pratique, vous pourriez même trouver que vous êtes capable d’être plus empathique envers les autres.

S’entourer de personnes qui vous comprennent

Avez-vous déjà été dans une pièce pleine de monde mais vous êtes senti complètement seul? C’est plus commun qu’on ne le pense – et ça, en soi, c’est quelque chose qui permet de se connecter!

Pour se sentir connecté et vu, c’est important d’être entouré de personnes qui vous comprennent. Quand vous êtes entouré d’individus qui vous voient tel que vous êtes, c’est un sentiment exaltant; vous pouvez être vous-même et avoir des conversations enrichissantes. Vous n’êtes pas obligé de cacher des parties de vous-même.

Si vous avez des amis qui vous font vous sentir bien dans votre peau, donnez la priorité au temps passé avec ces personnes. Vous pourriez trouver que le fait de vous connecter avec les autres vous fait vous sentir valorisé. Si vous ressentez le besoin de vous connecter avec d’autres, suivez cet instinct — votre intuition vous dit que vous devez chercher une tribu de personnes aux idées similaires.

Communiquer avec des individus qui partagent les mêmes passions et expériences que vous peut vous faire sentir valorisé, apprécié et compris. Le soutien peut vous aider à retrouver un sens de soi que vous avez perdu.

Quand vous reconnaissez qui vous êtes et ce que vous avez vécu, vous obtenez naturellement une meilleure idée de la direction que vous voulez que votre vie prenne. Ce sens de soi est une condition préalable pour une guérison réelle et durable.