Les “problèmes de colère” ne sont souvent pas ce qu’ils semblent être. La colère peut être une réponse valide et adaptative à des situations frustrantes, mais elle devient autodestructrice si elle n’est pas traitée ou si elle se manifeste avant d’être traitée. Si tu te demandes constamment “pourquoi suis-je si en colère ?”, il est peut-être temps de réfléchir à ces sentiments et de trouver la source du problème.

Dans ce guide, nous discutons de l’origine de la colère, comment comprendre sa propre colère, et quoi faire pour se sentir mieux.

Comprendre la colère

Comprendre d’où vient ta colère peut vraiment aider, puisque les émotions négatives signalent qu’un changement est nécessaire. En analysant les sources de ta propre colère, tu commences le chemin vers une meilleure gestion de celle-ci dans la vie quotidienne.

Pourquoi suis-je si en colère ?

Les émotions négatives signalent qu’un changement est nécessaire. De la manière que nous pouvons, nous devons changer notre vécu pour diminuer la tristesse, la frustration, la solitude, ou la colère que nous ressentons.

Le conflit d’approche/évitement :

La plupart de ces émotions négatives, comme la dépression, déclenchent une réponse d’évitement, signifiant une motivation accrue à échapper aux obstacles ou situations. La colère, d’autre part, déclenche une réponse d’approche, signifiant une motivation accrue à surmonter les obstacles ou changer les situations.

La fonction de la colère :

En raison de la capacité motivationnelle de la colère, c’est souvent une émotion utile qui résulte en :

  • un effort accru pour atteindre les objectifs
  • un investissement accru de temps et d’argent
  • une plus grande volonté de changer le comportement des autres

Comme tel, la colère sert à catalyser le changement individuel et sociétal. Sans colère, nous serions des gens plus passifs, manquant une force motrice clé vers la croissance et l’amélioration (comme on le voit dernièrement en 2020).   

Quand est-ce que la colère devient un problème ? Quand la colère devient dysfonctionnelle.

Quand nous sommes incapables d’utiliser notre colère pour faire des changements dans notre vie ou dans le monde, elle s’internalise et commence à nous détruire de l’intérieur. La colère, qui commence comme une force motrice pour le changement externe, devient une émotion interne persistante qui ne fait que frustrer, épuiser et blesser. 

Voici certains des signes de problèmes de colère plus sérieux qui peuvent survenir lorsque la colère reste non traitée : 

  • vous vous sentez frustré, perdu et coincé
  • vous avez l’impression que votre colère est hors de contrôle
  • votre colère endommage vos relations
  • votre colère vous amène à faire ou dire des choses que vous regrettez

Dans ces cas, votre colère s’échappe par des exutoires improductifs qui ne feront rien pour changer la cause profonde de votre frustration. La combinaison de conséquences autodestructrices de la colère inutilisée et le manque de changement positif peuvent augmenter davantage les sentiments de colère, créant une boucle destructive.

Pour briser le cycle et revenir à la racine de vos sentiments, la colère doit être réfléchie et traitée. 

Traitement de la colère

Une manière de gérer les problèmes de colère implique trois étapes : attendre, réfléchir et planifier. Ce plan vous permet de vous détacher de votre colère, de l’analyser attentivement et de créer un exutoire plus adaptatif pour son expression. 

1. Attendre

Attendre peut être la partie la plus difficile dans le processus de gestion de la colère. La colère est une émotion secondaire — cela signifie que lorsque des sentiments tels que la douleur, la peur, le rejet, la frustration et la tristesse s’intensifient, ils donnent naissance à la colère. Ainsi, pour traiter la colère, nous devons d’abord nous donner l’espace et la patience pour laisser resurgir ces sentiments plus profonds. Prenez de grandes respirations, comptez jusqu’à dix, écoutez de la musique, peignez, faites une marche, prenez une douche, etc. — faites ce que vous devez faire pour vous donner l’espace mental nécessaire pour laisser la colère s’apaiser.

2. Réfléchir

Une fois que vous êtes un peu plus proche des sentiments plus profonds sous-jacents à votre colère, travaillez avec. Essayez de tenir un journal, de parler à un proche, ou de discuter dans un groupe de soutien entre pairs. Verbaliser ou écrire nos sentiments nous aide à organiser toutes nos pensées embrouillées, à donner un sens à nos sentiments et à les traduire en quelque chose que nous pouvons comprendre plus facilement.

3. Planifier

En dernier lieu, une fois que vous avez une meilleure idée de ce que vous ressentez et pourquoi, vous élaborez un plan. Nous revenons ici à la fonction adaptative de la colère. Votre colère essaie de vous motiver à faire quelque chose — mais parfois, vous ne saurez tout simplement pas quoi faire. Comprendre la racine de nos sentiments peut nous donner un meilleur point de départ lorsque nous essayons d’avancer. 

Exemples de traitement de la colère: 

  • Colère → Je me sens seul parce que personne ne m’écoute → Je vais parler à mes proches de communication, tisser des liens plus profonds avec mes amis, ou chercher du soutien extérieur auprès d’un groupe de pairs ou d’un thérapeute.
  • Colère → Je me sens déçu parce que je n’atteins pas un de mes objectifs → Je vais investir plus d’effort pour apprendre une compétence, chercher un tuteur ou un entraîneur, ou planifier de nouveaux objectifs qui me conviennent mieux. 
  • Colère → Je me sens effrayé parce que je ne veux pas être blessé → Je vais trouver ou consolider un groupe de soutien, rechercher des moyens de me protéger, ou m’ouvrir à de nouvelles émotions et sentiments. 

Si vous sentez que vous avez un tempérament impulsif, que vous êtes toujours en colère, ou que vous avez des problèmes de colère, vous pourriez juste avoir des sentiments plus profonds et plus effrayants auxquels vous n’avez pas encore accès et que vous ne pouvez pas encore traiter. Essayez d’utiliser ce plan en trois étapes pour trouver la racine de votre colère et la reprogrammer vers une sortie plus adaptative. Rappelez-vous de vous donner de la patience et du temps — traiter la colère n’est pas facile ni simple.

Enfin, ne renforcez pas votre colère en vous frustrant de ressentir ce que vous ressentez. La colère est normale et compréhensible. Nous la ressentons tous, et si vous faites l’effort supplémentaire pour mieux la gérer, alors vous êtes sur la bonne voie. 

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Juste une chose de plus : Cet article traite des sentiments normaux de colère dans la vie de tous les jours. La colère face à l’injustice systémique c’est une autre histoire. Ça ne devrait pas être à vous de gérer ces sentiments. C’est tout le système qui doit changer. On arrêtera d’être en colère contre l’abus intergénérationnel des Afro-Américains quand il y aura un changement positif fondamental vers l’égalité et un traitement équitable.