Tout le monde a l’esprit qui s’emballe pour différentes raisons, et chaque personne vit cela différemment. C’est pourquoi nous avons créé le guide ci-dessous, pour vous donner les bons outils pour votre situation spécifique. 

Déterminez juste comment vous vous sentez maintenant avec vos pensées qui s’emballent, et on va vous montrer des moyens concrets pour les arrêter ASAP.

Lequel des suivants ressentez-vous le plus fort quand vos pensées s’emballent?

Débordement?

Excitation?

Peur?

Peu importe votre réponse, trouvez des solutions adaptées ci-dessous.

Les pensées qui s’emballent sont accablantes

Vous essayez de terminer un projet, et vos pensées arrivent trop rapidement. Ce ne sont pas de mauvaises pensées, mais vous devez dormir et votre cerveau n’arrête pas de fonctionner. Pendant la journée, vous pourriez vous sentir tellement submergé par le flot, que vous vous fermez complètement.

Ça vous ressemble?

Votre objectif ici est d’essayer de ralentir le flux, en vous rappelant que vous y arriverez en temps voulu. Vous pouvez convaincre votre cerveau de ralentir en vous montrant que vous maîtrisez tout. Faites cela en mettant tout sur papier.

Commencez à faire une liste

Si vous avez du mal à dormir et que vous ne pouvez pas faire taire votre cerveau, gardez les lumières basses, et commencez à faire une liste à la main de tout ce qui vous passe par la tête.

Vos pensées pourraient initialement s’accélérer, mais vont rapidement ralentir car cela devient une corvée, et non juste un libre cours mental. Une fois que votre cerveau commence à voir cela comme une activité structurée, dans la lumière tamisée, vous vous sentirez probablement somnolent et vos pensées s’emballeront moins.

Votre esprit s’emballe avec des possibilités excitantes

Parfois, vous avez un tas de super idées, mais trop arrivent en même temps pour pouvoir toutes les suivre. Vous êtes excité par toute l’inspiration qui vous vient, mais vous devez vous organiser pour en tirer le meilleur parti.

Ici, vous aurez besoin d’un endroit dédié pour lister vos pensées — mais une liste ordinaire ne suffit pas. Voici une stratégie pour gérer les pensées qui se bousculent, quand vous voulez toutes les capturer : faites une carte de post-it.

Cartographiez vos pensées qui se bousculent avec des post-it

Pour faire une carte de post-it de vos pensées qui se bousculent, commencez par prendre un bloc de post-it.

Écrivez chaque pensée au fur et à mesure qu’elle arrive, sans vous soucier de l’ordre ou de l’emplacement. Écrivez simplement votre pensée, et collez le post-it sur la table ou le sol autour de vous.

Une fois que le flot de vos pensées commence à ralentir, étalez tous vos post-it devant vous. Voyez-vous des motifs, ou une manière de les regrouper en catégories raisonnables ? Faites un post-it pour chaque catégorie potentielle, et alignez les post-it correspondants en dessous.

À partir de là, vous pouvez chercher d’autres motifs pour organiser davantage vos pensées, ou simplement observer comment vos pensées disparates se sont assemblées.

Même si vos pensées se bousculent, elles sont toujours utiles et valables – cette technique vous aide à capturer et utiliser chaque pépite d’inspiration sans vous sentir débordé.

Vos pensées qui se bousculent sont inconfortables ou effrayantes

Les pensées négatives indésirables peuvent provenir de l’anxiété, du TOC, de la dépression, du TSPT, ou simplement à la fin d’une semaine de travail stressante. Pour beaucoup d’entre nous, juste avant de se coucher est également le moment privilégié pour que les pensées négatives indésirables surgissent.

Dans ces situations, votre technique sera soit de distraction, soit d’ancrage – de préférence les deux.

Quand vos pensées commencent à aller à cent à l’heure, suivez les trois étapes suivantes :

Distraire vous de manière productive

Les exercices d’ancrage aident réellement. Ça semble bête et vous l’avez probablement entendu un million de fois, mais c’est pour une raison :

Trouvez maintenant les 5 choses les plus intéressantes que vous pouvez voir autour de vous. 

Ensuite, fermez les yeux et notez les 4 sons les plus saisissants dans votre environnement. 

Garde tes yeux fermés pis touche à trois affaires proches de toi – ça peut juste être tes culottes, tes cheveux pis ton bureau. Fais attention aux textures pis aux températures.

Avec les yeux toujours fermés, prends une bonne bouffée de l’air que t’as autour. Pis lève ton bras pis sens ton dessous de bras (haha)

Dernière affaire : ouvre tes yeux, pis saisis ta bouteille d’eau – goûte voir comment l’eau est.

Tu peux faire tout ça en moins d’une minute (même si c’est mieux de prendre ton temps). Ces étapes devraient te donner un p’tit break de tes pensées — en te distrayant avec le processus d’ancrage.

Et y’a encore d’autres outils pour aider quand t’as des pensées qui arrêtent jamais de tourner.

Des alternatives, c’est de regarder la télé pour te distraire, ou encore mieux — de jaser avec quelqu’un. Les pensées qui tournent peuvent être arrêtées en pensant à des affaires à dire, ou juste par l’acte de se concentrer sur les problèmes de quelqu’un d’autre.

Donc si t’es désespéré d’arrêter tes pensées qui tournent, essaie d’ouvrir un clavardage chez Supportiv – tu vas pouvoir parler à quelqu’un tout de suite, et te changer les idées. Tu pourrais même l’aider et te donner un boost d’humeur.

Essaie en cliquant sur Clavarder maintenant.