Comment gères-tu le stress quotidien au travail, quand t’es déjà à bout avec la vie de tous les jours? Quatre-vingts pour cent des travailleurs ont dit qu’ils étaient stressés ou extrêmement stressés dans un sondage récent – c’est juste pas tenable!

T’as pas besoin d’avoir un trouble anxieux pour te sentir dépassé au travail. Alors, comment peux-tu gérer le stress au travail et éviter qu’il revienne? En bref : identifie les causes, et puis essaie quelques solutions sur mesure.

Des collègues qui causent de l’anxiété?

Plus souvent qu’autrement, les collègues sont une plus grande source de stress que le travail lui-même. Cette partie du travail ne changera pas, mais tu peux stratégiser tes interactions pour gérer les personnes les plus difficiles.

Quand des problèmes interpersonnels surgissent, garde la perspective. L’anxiété cause inévitablement des distorsions cognitives – par nature, elle nous fait voir les choses comme plus importantes qu’elles ne le sont. Alors d’abord, prends un moment pour évaluer de manière réaliste le niveau d’agression passive ou de conflit auquel tu fais face. Tu ne l’imagines probablement pas, mais ça aidera de ‘choisir tes batailles‘.

Là où c’est pas pratique, attire l’attention sur le problème sans mettre ton collègue sur la défensive. Les déclarations ouvertes diminuent la pression, comme “Voici ce à quoi je pensais… Et toi, qu’en penses-tu?” Augmenter les opportunités de communication de manière non menaçante éloigne la tension, et fait en sorte que l’autre personne se sente écoutée – cela prévient les conflits futurs et aide tout le monde à éviter les suppositions anxieuses.

Si les problèmes persistent, essaie des stratégies ciblées pour gérer des types spécifiques de collègues difficiles, comme le gestionnaire toxique, la drama queen, ou le commère de bureau.

Des tâches de travail qui causent de l’anxiété?

Quand les tâches s’accumulent et te rendent anxieux, débranche-toi avec quelques secondes de respiration profonde ou des exercices discrets à ton bureau.

T’as encore quelques minutes? Fais-toi une petite course vite fait dans l’escalier du bureau, ou une marche autour du pâté de maisons. Ça va littéralement éliminer l’excès de neurotransmetteurs qui te rendent morose.

Paralysé par l’anxiété et tu peux pas te lever? Si tu procrastines, fixe-toi un petit objectif et une récompense pour toi-même.

Si tu peux parler des problèmes qui te rendent anxieux au travail, lance-toi – d’abord, cherche des commentaires de collègues de confiance si c’est possible, puis présente à ton patron tes préoccupations, ainsi que quelques solutions concrètes à ton problème.

Et si t’es stressé à propos de quelque chose que tu peux pas partager au travail, cherche du soutien auprès d’amis ou de conseillers, et souviens-toi que ta communauté de pairs soutenants est disponible 24 heures sur 24.