Personne ne comprend : Mythes au sujet de la dépression

Il y a tellement de mythes sur ce que c’est vraiment, la dépression, en partie parce qu’elle ne prend pas une seule forme. Comme elle affecte tout le monde différemment, les gens ont tendance à ne pas comprendre complètement à quoi elle peut ressembler, ou comment elle peut être aidée.

Quand d’autres essaient de te faire sentir inférieur à cause de tes symptômes, réplique avec des faits solides et froids.

Ce que les gens comprennent mal à propos de la dépression

Souvent, on ne comprend pas l’expérience de la dépression des autres, parce qu’elle prend différentes formes et a différentes causes pour chaque personne. On veut clarifier quelques idées reçues sur la dépression — la plupart viennent du fait que les gens pensent que leur expérience personnelle parle pour tout le monde.

Mythe : « La dépression n’est pas une vraie condition médicale. »

Certaines personnes croient fermement que la gravité n’est pas réelle, aussi. Leur enthousiasme ne les rend pas pour autant corrects.

La dépression est une condition réelle, validée empiriquement, débilitante qui affecte environ un quart des Américains à un moment de leur vie. L’American Psychological Association (APA), les National Institutes of Mental Health (NIMH), l’Administration des Anciens Combattants (VA), la Mayo Clinic, et toutes les autres entités médicales majeures reconnaissent la dépression, l’anxiété, et une foule d’autres troubles de l’humeur comme des conditions médicales diagnostiquables.

Ces entités reconnaissent les symptômes de la dépression comme dignes de recherche et d’interventions physiologiques, comme la médication. Et leurs recherches ont dévoilé beaucoup d’informations sur la biologie de la dépression. Entre autres connexions, la dépression a été liée à un cortex préfrontal sous-actif (en charge du contrôle conscient) et à une amygdale suractive (en charge de réagir aux émotions négatives). Cela ne diffère pas trop du diabète résultant d’une fonction altérée dans le pancréas.

On le sait déjà par expérience, mais la science le confirme aussi : la dépression change votre cerveau, votre corps et votre vie. La dépression, c’est du sérieux.

Mythe : « La dépression a toujours une cause évidente. »

La dépression peut être déclenchée par un traumatisme, la génétique, l’inflammation, etc., mais l’explication n’est jamais claire et directe. Même quand la cause semble évidente, elle est souvent incontrôlable. Comme le trouble affectif saisonnier (TAS) : il est démontré que le TAS survient le plus souvent pendant les mois d’hiver, à cause de la diminution de l’exposition à la lumière naturelle du soleil. Mais si vous n’avez pas fait le lien, vous diriez que vous vous sentez déprimé sans raison apparente. Et on ne sait toujours pas pourquoi certaines personnes sont touchées par le TAS.

Les personnes dépressives veulent désespérément ne pas se sentir paresseuses, et sont souvent leurs pires critiques.

Alors, la prochaine fois que quelqu’un dit qu’il se sent peut-être déprimé, souvenez-vous que même de petits facteurs imperceptibles peuvent provoquer des symptômes de dépression – ça peut s’installer insidieusement quand vous ne vous y attendez même pas.

Tout comme vous pouvez développer une condition médicale sans avertissement, il en va de même pour la dépression et d’autres conditions de santé mentale. Vous n’êtes jamais en faute pour votre dépression, on ne peut pas s’attendre à ce que vous préveniez la dépression par vous-même, et vous ne devez d’explication à personne pour votre dépression.

Mythe : Si vous êtes déprimé, vous êtes aussi paresseux.

C’est plutôt que : la dépression vous vide de votre énergie, donc vous ne pouvez pas faire les choses que vous voulez. Vous vous sentez ensuite coupable, honteux ou désespéré à propos des choses que vous n’avez pas réalisées, ce qui vide encore plus votre énergie. Ensuite, vous pouvez avoir des difficultés physiques à accomplir vos objectifs. Puis vous vous sentez encore plus fatigué, et le cycle continue.

Les personnes atteintes de dépression veulent désespérément ne pas se sentir paresseuses, et elles sont souvent leurs pires critiques. Mais il existe des contraintes biologiques et cognitives qui rendent difficile de vivre la vie quand on est déprimé, indépendamment de ses propres efforts. Les personnes dépressives ne sont pas plus « paresseuses » que quiconque.

Idées reçues sur le traitement de la dépression

Il existe toutes sortes de mythes sur le traitement de la dépression. Ceux qui ne sont pas à jour peuvent croire que la dépression est « tout dans la tête », qu’elle est facilement contrôlable, ou qu’elle peut être traitée par de simples pensées positives. Ceux qui n’ont pas conscience des méthodes de traitement ou qui ne croient pas en la croissance personnelle peuvent dire le contraire : que la dépression ne peut être qu’une affliction à vie, sans possibilité d’amélioration ou de croissance.

Comme la plupart des choses, le traitement de la dépression se situe dans des nuances de gris. Vous ne pouvez pas claquer des doigts pour arrêter votre dépression, mais il existe des traitements basés sur des preuves qui font une différence dans la vie de beaucoup.

Lisez la suite pour découvrir quelques idées reçues courantes sur le traitement et la récupération de la dépression.

Mythe : “Si vous voulez vous en sortir, vous le ferez.”

Faux. Il y a beaucoup de choses que l’effort seul ne peut accomplir. Guérir un trouble biologique en est une.

L’Institut national de la santé mentale (NIMH) note qu’une humeur dépressive peut durer des mois ou même des années, et toutes les conceptions modernes de la dépression reconnaissent que ce n’est pas un défaut de personnalité ou un choix.

Faites ce que vous pouvez, mais ne forcez rien. Faire des changements, c’est difficile. Planifier le changement seul est déjà une réussite. Pardonnez-vous si vous faites une erreur.

Tu t’attendrais pas à autre chose de tes amis et ta famille qu’ils fassent de leur mieux. Dans le même ordre d’idées, si tu t’efforces, tu mérites aussi du respect, de l’attention et de la patience de ta part.

Mythe : Si tu fais un pas chaque jour, tu vas guérir en un rien de temps.

Plutôt deux pas en avant, un pas en arrière. Il n’y a pas de chemin tout tracé pour soulager la dépression. Ça peut empirer avant de s’améliorer.

Prépare-toi au pire, souviens-toi d’où tu viens, et n’oublie pas quels sont tes objectifs.

Célèbre chaque fois que tu te rapproches de tes objectifs. Et quand tu recules d’un pas, rappelle-toi que ce n’est pas de ta faute. Les contretemps arrivent même quand on fait de notre mieux. Peu importe ce qui arrive, sois fier de l’effort que tu déploies — toujours.

Mythe : Les traitements contre la dépression ne fonctionnent pas.

Bien que la dépression n’ait pas de remède facile, il a été démontré que la thérapie, les médicaments et le soutien entre pairs aident efficacement à soulager les symptômes.

Beaucoup ont l’impression que les médicaments contre la dépression n’aident pas, et les effets secondaires peuvent être insupportables. Pourtant, il existe plusieurs classes différentes de médicaments contre la dépression, et même les médicaments de la même classe peuvent varier considérablement. Parfois, il faut un peu d’essais et d’erreurs pour trouver ce qui convient.

Bien que beaucoup se découragent de la durée que peut prendre la thérapie, il a été démontré qu’elle est au moins aussi efficace que les médicaments. Il existe beaucoup de types différents de thérapie, comme la thérapie basée sur la pleine conscience, la thérapie comportementale, la thérapie par la parole, et plus encore. Renseigne-toi et vois ce qui pourrait te convenir le mieux.

Pis pour ceux qui n’ont pas accès aux médicaments ou à une thérapie professionnelle, y’a encore de bonnes nouvelles. Des recherches récentes ont suggéré que d’autres méthodes de traitement (plus accessibles) — comme le soutien en ligne, les applis pour smartphone, et les livres d’auto-assistance — peuvent aussi être efficaces pour traiter la dépression.

Quoi faire avec ces faits

On a appris des vérités indéniables, ici :

1. La dépression est réelle, compliquée, et difficile à vivre.
2. Elle n’a pas de solution facile ni de chemin sans obstacles.
3. La dépression peut être soulagée avec le temps, l’effort, et le pardon.

Commence par des petites choses. Autant que possible, prépare-toi au succès – même si ça signifie un sacrifice à court terme.

La vaisselle s’accumule dans l’évier ? Utilise des assiettes compostables pour un moment.

T’as un ami qui t’aide pas dans ton espace ? Dis-lui que tu le contacteras quand tu seras prêt.

Tu te sens seul ou t’ennuies ? Prends un rendez-vous hebdomadaire avec un ami soutenant pour avoir quelque chose à attendre et une routine sur laquelle te reposer.

Concentre-toi sur l’amélioration de ta propre qualité de vie, et éloigne-toi des réussites ou des objectifs impliquant d’autres personnes. Ce processus, ce voyage, cette bataille — c’est la tienne seul, et les autres n’ont pas le droit de te dire comment ça “devrait être”.

C’est correct si personne comprend

Des fois, personne comprend — ça peut même nous inclure ou inclure d’autres personnes avec la dépression. Une humeur dépressive nous fait parfois juger négativement nous-mêmes et les autres rapidement.

Sois patient et compréhensif avec toi-même. Fais de ton mieux, mais ne te force pas; et fais-toi confiance peu importe ce que les autres pensent. La dépression est difficile à gérer et à traiter, mais une fois que tu sais ce qui est (et n’est pas) vrai, tu peux travailler à partir d’un lieu de connaissance et de confiance.

Et, comme toujours, tu peux visiter Supportiv pour ventiler sur ce que la dépression est vraiment pour toi, spécifiquement.