«L’automutilation» fait le plus souvent référence à l’automutilation physique, mais l’abus mental et la privation de nourriture s’inscrivent également dans cette définition — comme «l’automutilation émotionnelle».

Ces versions moins évidentes ou intenses de se faire du mal peuvent sembler acceptables et productives, vous aidant à vous sentir moins engourdi ou inutile. Mais il existe encore de bien meilleures façons de faire face.

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Vous avez peut-être intériorisé la croyance que vous ne méritez l’effort ou les ressources de personne – y compris les vôtres. Et cela se manifeste parfois par une réticence à vous nourrir, à accepter vos erreurs, ou à demander ce dont vous avez besoin.

L’automutilation émotionnelle, comme se priver de nourriture, facilite la croyance que vos croyances déformées sont vraies. Se priver de besoins fondamentaux renforce votre croyance que vous ne méritez pas de voir vos besoins satisfaits.

Et le désir subconscient d’agir selon vos croyances est logique. Faire en sorte que votre réalité imite vos pensées déformées réduit la dissonance cognitive, ou l’inconfort qui survient lorsque vos croyances et la réalité sont en désaccord.

Se tourner vers l’automutilation émotionnelle est logique pour plusieurs raisons, mais il vaut également la peine de réévaluer ces solutions à court terme, pour trouver des moyens plus sains et aimants de faire face.

Pourquoi se priver de nourriture est tentant

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles se priver de nourriture peut sembler une bonne idée :

  • Manger vous fait vous sentir plus en contact avec votre corps. Cela peut être inconfortable si se déconnecter est votre principal mécanisme de défense. Alors, vous évitez de manger.
  • Des niveaux de stress élevés et des nausées (qui peuvent découler d’une réponse de combat ou de fuite chronique ou non traitée) vous coupent l’appétit, alors pourquoi manger.
  • Une haine de soi incontrôlable (par exemple, la dysmorphie corporelle) vous fait vouloir perdre du poids le plus rapidement possible.

Ne pas manger pourrait être une solution tentante à ces problèmes, mais cela ne fonctionnera pas.

Quand tu ne manges pas, surtout pendant de longues périodes, ton corps commence littéralement à paniquer. Il consacre alors plus de ressources à obtenir la nourriture dont il a besoin; te priver de nourriture te rend aussi plus conscient de ta propre faim, et ça augmente le stress.

Tout ça fait que te priver de nourriture est contre-productif par rapport à tes objectifs initiaux — et c’est une forme d’automutilation émotionnelle.

Remets en question tes motivations

Si ce qui te préoccupe, c’est de paraître gros, tu te nuis à toi-même. Ne pas manger indique à ton corps que la nourriture est inaccessible, ce qui peut te faire fixer sur la nourriture et même prendre du poids plus rapidement.

Si tu t’inquiètes de te sentir trop en phase avec ton corps, souviens-toi que tu seras forcé de penser aux sensations corporelles, de toute façon — une fois que la faim atteint un certain point. Au début de la faim, au moins tu as encore un certain pouvoir contre elle.

Essaie de manger des aliments qui passent facilement par ton système digestif, comme des soupes, smoothies, yogourt, etc. Ça pourrait aider à diminuer ton hyper-conscience de ton corps, tout en t’apportant une nourriture qui réduit l’anxiété.

Et si c’est l’anxiété qui t’empêche de manger au départ, souviens-toi de ceci : quand tu évites de manger, tu risques de te sentir encore plus anxieux. Pas juste anxieux, mais désespérément anxieux, parce que quand tu te prives de nourriture, ton corps ressent le désespoir.

Encore une fois, essaie des aliments liquides facilement digestibles; ou vois s’il y a des moments dans la journée où tu peux tolérer de manger plus que d’autres, et aie quelque chose de prêt pour toi à ce moment-là.

Une dernière note…

Tu es tellement digne – d’amour, d’attention, d’admiration, de sécurité, et de nourriture. Des gens ont pu te traiter d’une manière qui indique le contraire, mais nous sommes là pour te demander de ne pas les croire.

Si tu as besoin de réconfort, de soutien, ou juste de quelqu’un à qui parler, envisage de parler à des pairs dans un chat anonyme. Entre tes pensées, et tu seras connecté en moins d’une minute.

Ça aide souvent de parler à d’autres qui comprennent ce que tu vis. Nous sommes là pour toi.