C’est ben humain de penser au pire scénario. Pis si tu combattais pas cet instinct? Si tu pouvais utiliser ton pessimisme comme une forme de journal de gratitude?

Download Now: Une approche alternative au journal de gratitude

Au lieu de te mettre de la pression pour remplir un journal de gratitude tout en papillons pis arcs-en-ciel, sers-toi de ta pensée catastrophique. Comme L’École de la Vie le suggère dans Le Bureau Émotionnellement Intelligent : « Commence chaque journée par une méditation courte mais approfondie sur les nombreuses humiliations et insultes auxquelles tu pourrais être soumis dans les heures à venir.

“À la fin de la journée, sois reconnaissant quand aucun de ces pires scénarios s’est réellement produit.”

On recommande de compléter cette feuille de travail tous les jours pendant trois semaines de suite. C’est le temps qu’il faut pour que ton cerveau commence à former une nouvelle habitude. Toutefois, même en complétant cet exercice juste une ou deux fois, ça peut changer ta perspective et produire un nouveau sens de gratitude.

À qui cette feuille de travail peut-elle aider?

Cet exercice du “pire scénario” (appelé “premeditatio malorum” par les philosophes qui l’ont utilisé pendant des siècles) est une alternative sans effort au journal de gratitude. C’est bon pour les personnes qui ont vécu :

  • Dépression
  • Anxiété
  • Catastrophisation
  • Pessimisme
  • Traumatisme
  • Stress au travail
  • Insomnie
  • Panique
  • Anxiété sociale
  • Angoisse
  • Procrastination
  • Évitement

T’as besoin de motivation pour essayer une autre version du journal de gratitude?

«Premeditatio malorum (‘la préméditation des maux’) est un exercice stoïcien qui consiste à imaginer les choses qui pourraient mal tourner ou nous être enlevées. Ça nous aide à nous préparer aux revers inévitables de la vie et à développer de la résilience face à l’incertitude.» – Le Quotidien Stoïque

«C’est bizarre, mais reste avec moi. Des fois, je pense intentionnellement aux mauvaises choses qui POURRAIENT arriver pendant la journée. Pas de manière anxieuse, mais de façon volontaire, dans un esprit sain.» – Jordan Brown

«Les Stoïciens pratiquaient la premeditatio malorum : méditation sur la pire chose qui pourrait possiblement arriver, incluant l’inévitabilité de la mort. À quoi ressembleraient les choses si tout tournait mal demain? Comment je ferais face à cette situation? Est-ce que cela devrait changer ma façon de vivre aujourd’hui?» – Le Stoïcien Attentif

Download Now: Default

Feuilles de travail connexes