C’est de notoriété publique, à ce stade, que «l’esprit et le corps sont connectés.» On a entendu «le corps garde le score», «le corps porte le fardeau», et «le corps dit non.»

Mais autant qu’on en parle, on n’intériorise pas toujours ce que le lien entre le traumatisme émotionnel et le corps signifie réellement. Cela signifie qu’on n’identifie pas toujours l’impact du traumatisme sur notre bien-être physique – ou comment y remédier.

Comment le traumatisme émotionnel impacte le corps

Il est tentant de séparer nos sentiments ou notre santé émotionnelle globale et nos symptômes physiques ou la façon dont notre corps se sent, en grande partie parce qu’on vit dans une société où ils sont traités comme s’ils n’étaient pas liés. Mais développer une conscience du lien corps-esprit peut vous aider à travailler sur l’impact du traumatisme sur votre corps.

La connexion corps-esprit n’est pas juste une hypothèse. Des recherches approfondies le soutiennent. Voici certaines des façons dont nous savons que le traumatisme peut affecter le corps :

Consultez votre médecin si vous ressentez l’une des préoccupations de santé physique ci-dessous. Bien que le traumatisme soit affilié à diverses conditions et détériorations de la santé, il est crucial d’exclure toute autre cause potentielle. Si vous êtes en danger immédiat, veuillez vous rendre à l’urgence la plus proche.

Troubles du sommeil

L’insomnie est un trouble du sommeil courant. On dit qu’elle est encore plus probable chez ceux qui ont un TSPT. Le trouble de stress post-traumatique ou TSPT est une condition qui affecte certains, mais pas tous, les individus qui ont rencontré ou survécu à un traumatisme.

Bien que certains traumatismes puissent mettre quelqu’un à un risque plus élevé, c’est quelque chose avec lequel n’importe qui peut lutter. Il y a aussi un grand croisement entre l’anxiété et l’insomnie.

Détresse gastro-intestinale

La détresse gastro-intestinale (GI) est incroyablement commune, mais c’est quelque chose dont on ne parle pas beaucoup. Bien que cela puisse être considéré comme un sujet «tabou» pour certains, cela peut impacter sérieusement la vie quotidienne, donc c’est important d’en parler. Les personnes qui survivent à un traumatisme ont un risque plus élevé, statistiquement, pour diverses préoccupations GI. Cela peut avoir à voir avec l’activité du nerf vague.

Un exemple est le SII ou syndrome de l’intestin irritable. Tout comme la douleur chronique, le SII est lié au traumatisme. Il est également lié à l’anxiété et à la dépression, pour lesquelles le traumatisme est un facteur de risque pour leur développement.

Réactions de peur

Les réactions de peur, qui incluent le combat, la fuite, le gel et l’apaisement, sont souvent symptomatiquement mentales et physiques. Ces réactions ont tendance à surgir lorsqu’un déclencheur apparaît.

Lorsque vous rencontrez un déclencheur qui vous rappelle un événement traumatisant, vous pourriez vous figer ou sentir votre corps passer en mode défense, pour ainsi dire. Vous pourriez également ressentir des symptômes physiques d’anxiété avec n’importe laquelle de ces réponses, aussi : battements de cœur rapides, nausée, et ainsi de suite. Après, vous pourriez vous sentir épuisé. Comme la douleur, le traumatisme est lié à la fatigue.

Le stress est dur pour le corps, et tout stimulus déclenchant ces réponses est assurément un facteur de stress.

Maux de tête

Comme avec les troubles du sommeil et divers autres soucis pouvant affecter la santé physique ou le fonctionnement d’une personne, ceux souffrant de trouble de stress post-traumatique présentent un risque plus élevé de maux de tête et de migraines. Cela peut être en partie dû à l’armure musculaire et à l’activation sympathique associées au traumatisme.

Douleurs, douleurs corporelles et tensions

Également en partie dû à l’armure, les personnes ayant survécu à un traumatisme sont plus susceptibles de vivre avec une douleur chronique. Par exemple, le diagnostic de fibromyalgie est lié à un traumatisme émotionnel. De plus, le traumatisme est un facteur de risque pour le développement de troubles anxieux, qui sont également liés à la tension musculaire, aux douleurs corporelles et à la douleur chronique.

S’attaquer aux impacts du traumatisme sur votre corps

Pas toutes les solutions aux impacts du trauma sur le corps sont physiques. En fait, le soutien social, la réduction du stress et la recherche d’aide pour des préoccupations de santé mentale peuvent tous avoir un impact positif sur le corps. Cela est référé comme influençant le système nerveux physique depuis le “haut vers le bas.” Par exemple, le soutien pour le PTSD peut être lié non seulement à des niveaux plus bas d’anxiété et de dépression, mais aussi à des niveaux plus bas de douleur. Ci-dessous se trouvent des moyens physiques et émotionnels pour aider à réduire les effets du trauma sur votre corps.

Validez votre propre expérience

Pour aborder le trauma, ça peut aider de d’abord vous valider. Peu importe combien le monde est ou peut être invalidant, vous méritez de reconnaître ce qui vous a blessé. Votre santé physique et mentale n’ont pas à souffrir juste parce que le monde ne “comprend pas” ou parce qu’on nous apprend si souvent à minimiser les choses quand on lutte.

Beaucoup de gens trouvent que les livres liés au trauma, les histoires personnelles et les anecdotes de personnes qui ont survécu la même chose utiles pour l’auto-validation.

Vous valider vous permet de demander de l’aide. Un trauma sans validation peut mener à l’isolement, et l’isolement mène à plusieurs résultats de santé négatifs incluant une mortalité plus précoce, un mauvais sommeil et une pire santé cardiovasculaire. 

Utilisez le système de binôme pour continuer à bouger

Quand vous avez vécu un trauma, vous pouvez vous sentir mal à l’aise à l’idée de sortir, de bouger votre corps et de vous exprimer. Cependant, l’activité physique est une manière connue de minimiser les symptômes du trauma dans le corps.

Si c’est possible, essayez de trouver un binôme pour vous tenir responsable et vous garder en mouvement. Ça pourrait être un ami pour faire une sortie hebdomadaire avec, un proche qui vous embête jusqu’à ce que vous envoyiez un selfie de gym, ou les autres membres d’un club de randonnée local. Peu importe, l’exercice est une manière d’envoyer un message de sécurité à votre corps, contrebalançant les signaux d’alerte du trauma.

Priorisez la gestion du stress

Un traumatisme émotionnel peut placer votre corps dans un état de stress perpétuel constant. La gestion du stress est l’une des meilleures façons de soutenir votre bien-être général, avec des niveaux de stress plus bas liés à une meilleure santé cardiaque, une fonction immunitaire plus forte, et même une vie plus longue. Essayez les activités suivantes particulièrement appréciées par les survivants de traumatismes pour leur facilité d’utilisation :

Cherchez de l’aide thérapeutique

La thérapie en santé mentale est liée à des résultats positifs pour la santé physique parmi ceux qui vivent avec divers préoccupations et conditions. Pas sûr de comment faire couvrir la thérapie par l’assurance ?

Construisez un réseau de soutien

Nous avons tous besoin d’un réseau de soutien de qualité. Mais lorsqu’on se remet d’un traumatisme, le soutien social peut être un ajout particulièrement puissant aux soins des professionnels de la santé et de la santé mentale.

Cherchez des gens avec qui vous vous sentez bien, qui vous valorisent en tant qu’individu unique, et qui respectent vos limites et votre autonomie.

Et si c’est difficile de trouver des gens en qui vous pouvez avoir confiance et vous ne savez pas vers qui vous tourner ? Vous pouvez trouver des groupes de soutien gratuits dans votre région ou en ligne, ou utiliser un réseau de soutien par les pairs en ligne comme Supportiv.

L’impact d’un système de soutien compréhensif et empathique ne doit jamais être sous-estimé, et bien que le réseau de soutien de chacun soit un peu différent, ce qui compte le plus, c’est que vous ayez la connexion et les soins dont vous avez besoin.

Cela ne signifie pas que, si vous traitez le traumatisme et élargissez votre cercle de soutien, tous les symptômes physiques disparaîtront. Cependant, se connecter avec les autres est important quand il s’agit de santé. La recherche est là pour le prouver.

Et si vous avez besoin d’aide maintenant ?

Si vous avez besoin d’un soutien immédiat, veuillez contacter la Ligne d’intervention pour la prévention du suicide au 1-800-273-PARLE (8255) ou atteindre la Ligne de texte de crise en textant « HOME » au 741741 sur votre cellulaire. Vous pouvez aussi trouver le site web de la Ligne d’intervention pour la prévention du suicide à https://suicidepreventionlifeline.org/. 

La communauté LGBTQIA+ est plus susceptible de vivre diverses formes de traumatismes, incluant l’itinérance, la violence physique et l’intimidation. Veuillez contacter https://www.thetrevorproject.org/ sur leur site web, en appelant le 1-866-488-7386, ou en textant « START » au 678-678.