L’influence continue du traumatisme après le fait est réelle, parce que le phénomène du voyage mental dans le temps est réel. Alors si vous essayez de guérir d’un traumatisme, ayez de la compassion pour la tâche que vous entreprenez. Ce n’est pas de votre faute si le passé saigne si facilement dans le présent.

Il y a une partie du cerveau qui est fortement associée au « voyage mental dans le temps », appelée le réseau par défaut ou DMN. Chez les personnes qui éprouvent des symptômes chroniques de stress post-traumatique, cette partie du cerveau peut être suractive. Cette connexion potentielle est mise en évidence par des médicaments qui réduisent l’activité dans le DMN (comme les psychédéliques étudiés par le gouvernement fédéral), qui semblent faciliter les améliorations des symptômes post-traumatiques liés au voyage mental dans le temps.

Que vous considériez ou non les recherches récentes, le processus psychologique du voyage mental dans le temps est une des principales manières par lesquelles le traumatisme teinte le moment présent.

Comment empêcher le passé de teinter le présent

Si nous n’avions pas la capacité de nous engager dans le voyage mental dans le temps, nous ne serions pas capables de « mettre à jour les informations critiques pour survivre, prospérer et faire face aux changements dans » notre environnement. Nous ne pourrions pas planifier, et nous ne pourrions pas apprendre.

Cependant, le problème avec notre capacité à voyager mentalement dans le temps est qu’elle permet au traumatisme de s’infiltrer dans notre expérience du présent. Pour minimiser l’impact du voyage mental dans le temps sur votre vie quotidienne, remarquez et reformulez quand cela se produit avec les stratégies ci-dessous.

1. Concentrez-vous sur les sentiments déclenchés, au lieu de l’événement traumatique lui-même.

Au lieu de revivre le traumatisme dans votre tête et de le comparer à ce qui se passe maintenant, concentrez-vous sur comment votre traumatisme vous a fait ressentir à l’époque, et comment cela se relie à comment vous vous sentez maintenant. Cela peut aider à garder vos pensées claires et productives, sans avoir à revivre cet événement passé.

2. Demandez-vous en quoi la situation actuelle diffère de votre traumatisme passé.

Vous ne pouvez pas contrôler si vous êtes déclenché. Mais vous pouvez contrôler si vous écoutez les signaux d’alerte suractifs de votre cerveau. Lorsque vous êtes déclenché, il est important de vous demander si le déclenchement est réellement utile ou non. Parfois c’est le cas. Mais parfois, la situation est seulement partiellement parallèle à votre traumatisme – donc si vous suivez votre déclenchement, votre réponse pourrait ne pas correspondre à votre réalité actuelle.

Votre chemin vers l’avant peut être moins contrôlé par le traumatisme si vous vous engagez à noter les façons dont le moment présent est différent du passé.

3. Restez patient avec vous-même lorsque le passé refait surface.

Peu importe le travail que vous faites pour laisser le passé dans le passé, il y aura des moments où il se glissera dans le présent. C’est correct. Vous n’avez pas échoué.

Les flashbacks peuvent continuer à se produire, mais faites confiance que vous pouvez diminuer leur sévérité et augmenter la distance entre eux.

L’expert en traumatologie Robert Scaer, MD, le dit mieux dans un article pour Psychotherapy Networker : « Alors que nous faisons nos voyages essentiels de retour au présent, nous ferions bien de cultiver une attitude d’acceptation douce. Car il est tout à fait possible que toute la thérapie basée sur le corps dans le monde, plus des infusions régulières de méditation, de course à pied, de yoga et d’autres pratiques de pleine conscience, ne soient pas suffisantes pour nous garder ancrés en permanence dans le ici et maintenant. Il semble que nous ne sommes tout simplement pas câblés pour y vivre à temps plein. Mais nous pouvons y faire des visites prolongées. Et quand nous le faisons, nous pouvons explorer le paysage luxuriant du moment présent avec plus d’émerveillement, de sagesse et de plaisir que jamais auparavant.