Des habitudes comme ne pas dormir ou ne pas s’engager avec ses pensées peuvent mener à la dissociation ou à une défaillance cognitive.

Quand ça arrive, on doit avoir une procédure de «calme-toi» à suivre. Avoir quelqu’un pour te guider (comme chez Supportiv) peut aider, mais c’est aussi important d’avoir un plan quand t’es tout seul.

Tu peux commencer ton rituel en trois étapes simples.

Étape 1 :

Identifie une technique de «calme-toi». Ça peut être n’importe quoi qui te donne un peu d’espace par rapport aux pensées accablantes : une marche, une douche, écouter de la musique apaisante, écrire librement tout ce qui te vient à l’esprit, ou te défouler auprès d’un ami.

Étape 2 :

Aie un plan pour mettre en place ta technique choisie. Décide quand tu vas t’engager dans ton activité de calme : «Une fois que je me sens x, je ferai y.» Repère-toi quand tu as besoin de te calmer, et pratique ta technique de calme de façon consistante.

Étape 3 :

Garde ta technique de calme dans ta poche arrière. Écris un rappel sur ta main. Ou programme ton téléphone pour qu’il te rappelle de faire le point avec toi-même. Une partie de la difficulté à rester calme, c’est juste de se rappeler que tu as des outils pour te sentir mieux !

Maintenant, chaque fois que tu commences à te sentir dépassé, stressé, ou dissocié, tu auras immédiatement une technique en tête associée à des sentiments de calme et de paix.

Je dors 12 heures par jour.

Le lit est un endroit pour se reposer, se relaxer et récupérer — RRR. Alors, c’est logique que personne ne veut le quitter.

C’est encore plus difficile quand tu dois faire des trucs une fois levé. La pression te ferme les yeux, et tu te rendors, passant la moitié de ta journée ou plus au lit.

Dormir toute la journée ne fait même pas du bien. C’est tentant d’éviter les mauvaises choses en fermant les yeux, mais tu sais que c’est toujours pire quand tu essaies de te lever. Les tâches s’accumulent en une montagne.

Alors, comment arrêter de se sentir comme si quelque chose n’allait pas chez vous? Comment vous convaincre de vous lever, de faire ce que vous devez faire, et de vivre votre vie?

Embarquez dans le train de la motivation.

Avancer est plus facile quand on pense à ça comme à une chaîne. Cette chaîne représente le concept d’activation comportementale.

Une fois que vous avez renversé un domino, les autres suivent naturellement — c’est le simple concept d’inertie. Commencez votre matinée avec un objectif concret et constant, que ce soit de faire du café, de déjeuner, de s’étirer, ou autre chose.

Une fois que vous êtes debout et en mouvement, vous trouverez plus facile de continuer.

Gardez une constance.

Les horaires de sommeil incohérents augmentent la fatigue, ce qui vous donne envie de rester au lit encore plus longtemps. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour.

Essayez également de limiter votre sommeil à 8-10 heures — on sait tous que dormir trop peu nous rend fatigués, mais dormir trop fait la même chose!

Planifiez régulièrement des temps de repos et de détente à attendre avec impatience.

Le quand: planifiez des temps de repos entre vos périodes d’activité tout au long de la journée.

Certaines personnes préfèrent la technique classique du Pomodoro où vous travaillez pendant 25 minutes et vous reposez pendant 5. D’autres attendent avec impatience de longs déjeuners et dîners. D’autres encore préfèrent des moments plus non structurés avec un objectif de 3, 4, ou 5 périodes de repos à des intervalles aléatoires dans la journée.

Le quoi: réfléchissez à ce que vous voulez faire pendant votre temps RRR.

Quelques idées : faire une promenade, s’asseoir dehors, lire, prendre une douche, et s’étirer. Notre préféré est de se défouler un peu avec des gens soutenants.

Faites ce qui vous fait du bien — essayez juste d’éviter de vous remettre au lit!

Une fois sorti du lit, jette un coup d’oeil à ce guide pour te sortir de la maison.  

Je n’arrive pas à penser clairement.

Le brouillard mental — partout. Tu essaies de travailler, mais tu ne peux pas démêler tes pensées. Tu essaies de te détendre, mais tu ne peux pas vider ton esprit. Si tu n’arrives pas à penser clairement, c’est facile de se sentir comme : “C’est quoi le problème avec moi ???”

Il est temps de faire un inventaire cérébral. 

La première étape du processus est de s’auto-surveiller : nous devons prendre quelques moments et décomposer notre sentiment général de brouillard mental en morceaux gérables. 

  • Séparer l’esprit du corps — Surveille ce qui se passe dans ton corps. Es-tu fatigué? Agité? Douloureux? Prends note de comment ton corps se sent, et mets ça de côté pour l’instant. 
  • Remarque les tendances de où ton esprit s’égare — C’est trop difficile de séparer chaque pensée que nous avons, mais nous pouvons les diviser en tendances. Penses-tu le plus souvent au travail, aux amis, à la famille, au stress, à ton emploi du temps quotidien, à ton avenir, ou à quelque chose d’autre?
  • Une fois que tu identifies ce qui occupe la plus grande partie de ton brouillard mental, tu peux commencer par là. Pense à des moyens pratiques d’aborder ta préoccupation principale; par exemple, appeler un ami, réorganiser ta liste de tâches quotidiennes, ou prendre du temps pour rechercher des orientations de carrière. 

Le processus de tri de tes pensées peut être une source de stress en soi. Pour résoudre cela, pratique des activités qui libèrent l’esprit.

Pour moi, c’est le plus souvent prendre l’air frais. Pour d’autres, ça pourrait être une douche rafraîchissante, une collation saine, ou tout déballer à une personne compréhensive.

Mon corps se sent mal.

Quand quelque chose ne va pas physiquement avec toi, c’est souvent hors de ton contrôle.

Cependant, à part aller chez le docteur, traiter ton corps aussi bien que possible peut aider à ce qu’il se sente moins mal. Tu l’as deviné : C’est l’heure du soin personnel! 

Il est temps de regarder tes habitudes et comment tu peux te montrer plus d’amour.

Autrement, vous pourriez sentir que vous avez déjà des proches qui se soucient de vous, mais que ça ne suffit pas. Dans ce cas, vous pourriez vouloir travailler à vous épanouir et à vous réaliser. C’est une approche centrée sur le « soi ».

Utilisez soit la voie des « autres », soit celle du « soi » pour communiquer

La voie des « autres » : tendez la main et communiquez vos besoins.

  • Soyez honnête avec les autres sur ce que vous attendez d’eux. Utilisez la technique du sandwich : 1 compliment, 1 demande, et 1 autre compliment. Un exemple pourrait ressembler à ceci :
  • « J’apprécie vraiment comment tu es toujours emballé(e) à l’idée de passer du temps avec moi, mais je me demande si on pourrait commencer à parler un peu plus de ce qui se passe dans nos vies. Je pense que ça nous rapprocherait encore plus vu combien on tient déjà l’un à l’autre. »

La voie du « soi » : développez-vous, vos intérêts, et votre but dans la vie.

  • Réfléchissez/recherchez des habitudes enrichissantes que vous pouvez adopter pour diminuer vos sentiments de solitude. Quelques exemples : jardiner, cuisiner, coudre, faire du bricolage, ou lire. Toutes ces activités peuvent fournir un sens du but ou une réalisation que les autres ne peuvent pas tout à fait offrir.

Je déteste mes parents.

Une dure réalité : Certains de nos parents sont mal équipés. Certains sont violents. Certains sont narcissiques.

Une vérité encore plus dure : Si vous avez été élevé par des parents abusifs, ils ont pu vous « laver le cerveau » pour vous faire sentir qu’ils sont toujours bons et que les mauvaises choses sont toujours de votre faute.

Cela peut vous laisser le sentiment qu’il n’y a aucune raison pour vos mauvais sentiments envers eux, et peut par conséquent augmenter les sentiments de culpabilité, de ressentiment et de colère qui n’ont aucun exutoire.

Le plus souvent, lorsque nous croyons qu’il y a quelque chose d’intrinsèquement mauvais en nous, c’est à cause des messages que nos parents ont envoyés dans l’enfance.

Si ça ressemble à votre situation, jetez un œil au guide de Supportiv pour identifier le narcissisme et s’en remettre.

Et si vous êtes coincé dans votre situation, on comprend totalement et on sait que juste se défouler peut être votre seule solution pour le moment. On aimerait vraiment vous aider à exprimer ces sentiments contradictoires.

Je ne me sens ni aimé ni compris par ma famille.

Peut-être que vos parents ne sont pas narcissiques, mais ça ne veut pas dire qu’ils n’ont pas leur lot de problèmes. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous sentir moins comme s’il y avait quelque chose qui cloche chez vous, même quand votre famille n’est pas la plus soutenante.

Trouvez d’autres moyens de vous connecter avec votre famille.

Peut-être que la communication n’est pas la meilleure, mais pouvez-vous augmenter le temps de qualité? Regarder la télé en silence avec votre mère pourrait être mieux que rien. Et qui sait — avec plus de temps passé ensemble, peut-être que la partie conversation deviendra un peu plus facile.

Trouvez d’autres personnes à écouter.

Si vos parents ne peuvent pas être là pour vous de la manière dont vous en avez besoin, trouvez d’autres réseaux de soutien. Les amis, les grands-parents, les médias sociaux ou les groupes de soutien en ligne font généralement l’affaire.

Acceptez une certaine séparation.

Beaucoup de gens se sentent coupables s’ils n’ont pas une excellente relation avec leur famille. Après tout, c’est la famille.

Mais il est facile d’oublier l’autre côté de la médaille : vous êtes aussi un individu. La seule personne à qui vous devez quelque chose, c’est vous-même. Votre famille peut lancer votre croissance et votre développement, mais le reste dépend de vous.

Soyez excité d’être votre propre personne, choisissez vos propres connexions, et faites vos propres erreurs. Soyez vous-même.

Si tu te sens encore seul, regarde ces citations auxquelles tu peux t’identifier à propos des familles dysfonctionnelles.

Je n’arrive pas à oublier mon ex.

Chacun passe à autre chose à sa manière, mais il y a des choses que tu peux faire pour t’aider dans le processus. Trouve un équilibre entre te gâter et prendre soin de toi. Écoute de la musique triste; mange de la crème glacée; fais une promenade dans le parc. Parles-en à quelqu’un.

Une fois que tu t’es accordé du temps pour faire ton deuil, commence à penser à certaines bonnes choses qui découlent de ta rupture.

Si tu as quitté un ex partenaire abusif, tu peux enfin rejeter leur lavage de cerveau qui te faisait croire que quelque chose n’allait pas chez toi.

Ou rappelle-toi de cette sensation de papillons dans le ventre quand tu rencontres quelqu’un de nouveau? Non seulement tu as ça qui t’attend, mais aussi plus de temps pour tes amis et tes loisirs.

Tu as aussi la liberté de vivre la vie comme tu le souhaites, selon ton propre calendrier. Et assez tôt, quelqu’un d’autre se joindra à toi dans cette aventure.

Je n’arrive pas à trouver l’âme sœur.

Alors, tu espères te relancer. Heureusement, “là-bas” est un grand endroit.

N’aie pas peur d’aborder quelqu’un à l’épicerie (tant que tu le fais respectueusement). Joins-toi à des clubs et rencontre des gens. Prends un cours. Ou, inscris-toi à l’une des nombreuses applications de rencontres qui répondent à différents besoins individuels.

Souviens-toi d’être patient, et assure-toi que tes autres relations (avec la famille, les amis et les êtres chers) sont entretenues entre-temps.

Quand tu rencontres quelqu’un, n’aie pas peur de lui dire ce que tu ressens. Trop souvent, nous avons tellement peur de prendre un risque que nous perdons notre chance – comme Wayne Gretzky (et Michael Scott) l’ont célèbrement dit, “Tu rates 100% des tirs que tu ne prends pas.”

Comment dire à quelqu’un ce que tu ressens

Dire à quelqu’un ce que tu ressens est peut-être l’une des expériences les plus angoissantes, mais aussi excitantes, de la vie. Heureusement, il y a des façons de gérer l’anxiété et de te rappeler que tu es génial – rien ne va pas chez toi.

Étape 1 : Prends confiance en toi. Attends d’être en pleine forme pour te lancer.

Étape 2 : Amène ça dans la conversation tout doucement. Le malaise qui accompagne le fait de dire à quelqu’un ce qu’on ressent vient souvent du niveau de pression élevé qui est soudainement imposé des deux côtés. Quand cette pression arrive comme un cheveu sur la soupe, ton aveu devient bien plus effrayant.

Essaie d’attendre après qu’ils t’aient fait un compliment, ou après qu’ils aient proposé de se voir, ou pendant que vous parlez déjà de sentiments. Fais-le de manière naturelle. 

Étape 3 : Donne-leur une « porte de sortie ». Si la personne ne ressent pas la même chose, ou si elle a besoin de temps pour traiter ses sentiments, la suite de la conversation ne sera agréable pour aucun de vous.

De ce fait, ça peut vraiment aider d’ajouter quelque chose comme « Je ne m’attends pas à ce que tu répondes tout de suite », ou « On peut aussi juste attendre et voir comment les choses évoluent naturellement », pour qu’ils ne se sentent pas obligés de donner une réponse complète immédiatement. 

Bonne chance! 

Le travail me rend anxieux.

Les techniques anti-stress vont devenir vos meilleurs amis ici. Vous pouvez les faire à votre bureau, dans l’auto, ou même sur le terrain!

  • À votre bureau : relaxation progressive des muscles, pauses d’écran, huiles essentielles (pensez à la lavande et à l’eucalyptus)
  • Dans l’auto : pensez à des souvenirs agréables, écoutez des balados ou des livres audio drôles, chantez à tue-tête, mettez-vous en tenue plus confortable
  • Sur le terrain : ayez une collation ou une friandise dans votre poche, mâchez de la gomme, étirez-vous, faites une marche
  • Pour tous les cas mentionnés : exercices de respiration

Pour une approche plus spécifique, considérez la source de votre stress — Est-ce vos collègues? Votre patron? Les tâches de travail elles-mêmes? Quelqu’un ou quelque chose vous fait-il sentir comme si quelque chose n’allait pas chez vous? Alors, soit parlez-en à une personne compréhensive, soit consultez ce guide pour gérer l’anxiété au travail peu importe qui (ou quoi) en est la cause.

En savoir plus sur les problèmes au travail et comment les gérer : Collection d’articles sur le travail

Rien ne va dans mon sens.

Quand rien ne va bien, on commence à sentir que la vie nous échappe. On lutte alors contre ce qui arrive, cherchant n’importe quel moyen de changer les choses. Cette lutte nous fait réaliser à quel point on a peu de contrôle, et on pourrait se résigner à penser qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez nous.

Peu importe à quel point on travaille dur ou à quel point nos objectifs sont sincères, certaines choses sont juste hors de notre contrôle.

Quand on passe notre vie à essayer de changer quelque chose d’inchangéable, en pensant, “Qu’est-ce qui ne va pas chez moi?” on ne peut jamais être heureux. 

La vérité, c’est qu’on doit faire de notre mieux avec ce qu’on peut contrôler, et accepter ce qu’on ne peut pas. 

Quand tu te trouves dans une situation frustrante, commence par changer tes pensées vers les aspects que tu peux contrôler.

  • Pogné dans le trafic? Tu peux pas faire disparaître les autres chars, mais tu peux partir plus tôt pour pas t’en faire avec le retard.
  • Des factures à payer? Tu peux pas les faire disparaître, mais tu peux demander un plan de remboursement ou ajuster tes finances.
  • Seul? Tu peux pas faire apparaître quelqu’un de spécial comme par magie, mais tu peux passer plus de temps avec tes chums.

Si tu te concentres toujours sur les parties que tu peux pas contrôler (j’ai en horreur le trafic, j’ai trop de factures, je me sens tellement seul), ça va juste te faire sentir pire. Si tu te concentres plutôt sur ce que tu peux changer (partir plus tôt, refinancer, passer du temps avec des amis), tu vas retrouver un sentiment de contrôle dans ta vie.

Une mentalité alternative…

Bien sûr, c’est pas raisonnable de s’attendre à jamais penser aux choses qu’on peut pas contrôler. Cependant, quand on y pense, on peut essayer de changer notre perspective. On doit adopter une mentalité d’acceptation et de croissance.

Des fois, des choses horribles vont arriver, et honnêtement, y’a rien qu’on peut faire à propos. Mais une fois qu’on réalise que ruminer sur les mauvaises choses fait rien à part nous faire sentir encore plus mal, on peut plutôt les accepter et passer à autre chose. On peut faire ça en voyant les luttes de la vie comme des défis, plutôt que quelque chose qui cloche chez nous.

Que tu sois en train d’apprendre quelque chose en classe ou sur le tas, d’essayer une nouvelle relation, ou de jouer à un jeu vidéo, tu vas rencontrer des obstacles. Voir chaque lutte comme un défi nous aide à grandir et à devenir des personnes meilleures, plus intelligentes, plus fortes (et plus heureuses).

“Rien ne semble aller dans mon sens” se transforme en “Je peux aussi gérer ça.”

Personne m’écoute.

Je crois fermement qu’il n’y a rien de plus important dans la vie que la connexion avec les autres. Cela rend évidemment les choses d’autant plus difficiles quand ceux qui nous entourent ne peuvent pas s’engager et se connecter de manière qui nous fait du bien.

Quand on a l’impression de ne pas être entendu et compris, on peut se sentir comme si quelque chose n’allait pas chez soi, même quand ce n’est pas le cas.

Du bon côté, les gens essaient pas vraiment de te faire mal; ils savent juste pas ce dont tu as vraiment besoin. On peut régler ça en peaufinant nos compétences en communication.

Affirmer tes besoins peut mener à une conversation difficile, mais ça va être bénéfique pour tes relations à long terme. Mais avant de frapper à leur porte, c’est utile de pratiquer ce que tu veux dire.

Comment faire pour que les autres t’écoutent :

Premièrement, écris ce que tu veux dire à la personne. Lis ce que tu as écrit. Imagine que tu as échangé les rôles et que tu es à la réception de la conversation.

Est-ce que quelque chose que tu as écrit pourrait être perçu comme blessant? Est-ce que ça va mener à une défensive qui va empêcher la vraie conversation? As-tu attribué un blâme injuste?

Maintenant, réécris ce que tu veux dire. Change les accusations directes “tu” pour des expressions “je” qui partagent tes sentiments. Oriente ton focus des critiques vers les valeurs. Finalement, remplace les demandes générales par des suggestions spécifiques pour changer.

Voici un exemple de à quoi ce processus pourrait ressembler :

Premier jet — “Tu m’écoutes jamais. L’autre jour, je te parlais de mon stress au travail et tu m’as interrompu pour parler du souper. J’aimerais que tu sois un meilleur auditeur.”

Deuxième jet — “J’apprécie vraiment être écouté et compris. Comme j’ai été vraiment stressé par le travail dernièrement, je me demandais si on pouvait parler un peu plus de ça. Ça signifierait beaucoup pour moi.”

Tu peux deviner quelle conversation serait probablement plus réussie!

Encore, il peut y avoir des choses dans ta vie que même tes proches ne comprennent pas. Si tu préfères parler à quelqu’un qui peut s’identifier à ta situation, tu peux clavarder sur Supportiv avec des pairs qui pensent comme toi et des modérateurs formés qui vont toujours écouter.