Vous sentez-vous anxieux à l’idée de vieillir? Au-delà des douleurs physiques et des maux du vieillissement, le stress et l’anxiété peuvent être accablants. Vous pouvez surmonter ces défis normaux en changeant votre état d’esprit. Essayez ces 7 techniques pour adopter une perspective positive sur le vieillissement. 

Z Colette Edwards, MD, MBA, connue sous le nom de «The Insight Doctor», partage ses réflexions sur l’anxiété et le vieillissement avec Supportiv. Edwards propose sept stratégies pour vous aider à transformer l’anxiété en action, adaptées de son article original sur PeopleTweaker.com. 

7 façons de gérer l’anxiété en vieillissant

On entend souvent parler de la fontaine de jouvence, mais ce n’est pas qu’une expression. Elle existe. 

«Il y a une fontaine de jouvence : c’est votre esprit, vos talents, la créativité que vous apportez à votre vie et à celle des gens que vous aimez. Quand vous apprenez à puiser dans cette source, vous aurez véritablement vaincu l’âge.» – Sophia Loren

L’actrice italienne, Sophia Loren, est reconnue par beaucoup comme l’une des plus belles femmes du pays. 

Alors que de nombreuses stars de cinéma utilisent la chirurgie plastique, les fillers et d’autres procédures cosmétiques pour cacher leur âge, Loren parle souvent de vieillir avec grâce en trouvant la joie intérieure. Pour Loren, la beauté est juste un chiffre. Ça ne vous définit pas. 

Alors, tapons dans la «fontaine de jouvence», signifiant non pas votre âge, mais votre esprit, vos talents et votre créativité.

Ci-dessous se trouvent 7 façons d’améliorer votre état d’esprit et de réduire les sentiments d’anxiété et d’inquiétude.

1. Reconnaissez comment vous vous sentez et acceptez vos sentiments sans jugement.

L’anxiété en vieillissant est probablement alimentée par l’incertitude de la vie, surtout pendant une pandémie en cours. Rappelez-vous, la vie a toujours été incertaine. Cela n’était juste pas aussi présent à l’esprit qu’il peut l’être maintenant. 

Pensez aux moments de votre vie où vous avez surmonté l’incertitude. Que ce soit une maladie, un changement majeur dans la vie, ou même la COVID-19. Il y a des moments définissants tout au long de votre vie où l’incertitude régnait en maître. 

Vous avez géré et conquis ces moments, et vous ferez de même en vieillissant.

Essayez ces stratégies d’adaptation pour gérer votre état d’esprit face à l’incertitude. 

Cherchez la raison de vos sentiments. Est-ce la peur? La colère? Suivez votre colère pour pouvoir identifier les déclencheurs. 

Une peur accablante et la colère peuvent affecter votre santé. Gérez ces émotions intenses pour qu’elles ne mènent pas à plus de stress ou même à la dépression. 

Être conscient de soi par rapport à ce que vous ressentez peut vous aider à identifier les raisons derrière ces émotions.

Les reconnaître, sans jugement, peut vous aider à retrouver un sentiment de contrôle et à réduire l’anxiété. 

2. Maintenez une alimentation saine. 

Deuxièmement, le stress et l’anxiété mènent naturellement à des habitudes malsaines et à des changements de comportement. 

Vous pourriez dormir moins, consommer plus de caféine ou d’alcool, fumer ou utiliser d’autres produits nicotiniques pour calmer vos émotions, manger, ou prendre des médicaments en vente libre. Ces prétendues stratégies d’adaptation peuvent être nuisibles à votre santé et ne s’attaqueront pas aux raisons sous-jacentes de votre stress ou anxiété. 

Elles masqueront les causes profondes. 

Concentrez-vous sur une alimentation saine, des repas équilibrés et buvez beaucoup d’eau. La nourriture est un médicament, et cela ne change pas en vieillissant. Mais, ce n’est pas la seule chose dont vous avez besoin.

Avez-vous déjà entendu parler des « Zones Bleues »? Ce sont des régions du monde où les gens vivent longtemps et en bonne santé avec moins de limitations physiques et plus de bonheur, souvent jusqu’à 100 ans ou même plus. 

Les gens de ces endroits se concentrent sur une alimentation saine, l’engagement social, et une mentalité axée sur la famille pour les mener au cap du siècle. Découvrez les secrets de la Zone Bleue pour vieillir avec grâce. 

Ils pratiquent aussi régulièrement de l’activité physique. Pas besoin que ce soit de l’aérobie à haute intensité ou de la musculation lourde. Des études récentes ont démontré qu’un peu de mouvement, c’est mieux que d’être un patate de sofa. Ça a un impact positif sur votre bien-être physique et mental et ça aide à réduire le risque de décès prématuré. 

Essayez des exercices à faible impact comme le Tai Chi ou le Qigong, ou encore le yoga. 

3. Trouvez des moyens de gérer votre stress.

Quand vous vous sentez stressé, comment libérez-vous ces émotions? 

Faites-vous de l’exercice, marchez-vous, lisez-vous, ou écoutez-vous de la musique? 

Trouvez une échappatoire à votre stress. 

Apaisez la tension en étant conscient du moment présent. La pleine conscience ne doit pas prendre beaucoup de temps. La pratique peut avoir un impact notable sur votre vie en aussi peu que cinq minutes par jour. 

4. Trouvez des similitudes avec vos jeunes années.

Croyez-le ou non, vous avez déjà été ici. Quand vous étiez adolescent. 

Il y a beaucoup de similitudes entre plusieurs des angoisses de l’adolescence et les préoccupations de la “jeunesse qui s’éloigne”. À l’âge de 93 ans, Rhoda P. Curtis a compilé une liste de similitudes entre les adolescents et les personnes âgées pour le Huffington Post. 

Si vous avez l’impression de vivre dans un corps étranger, vous avez probablement ressenti cela en tant qu’adolescent aussi. Rappelez-vous de l’acné, des poussées de croissance et des autres changements corporels de l’adolescence? 

Les changements soudains de la vie liés au vieillissement et à l’adolescence peuvent vous faire penser au bon vieux temps quand la vie était (théoriquement) plus simple. 

Le sentiment de se sentir perdu ou de ne pas appartenir peut aussi réapparaître, comme c’est souvent le cas pour beaucoup durant les années d’adolescence. 

Enfin, Curtis conclut la liste avec “Personne ne me comprend!” Vous souvenez-vous avoir dit ça dans votre adolescence? 

Puisez encore une fois dans vos expériences passées pour nourrir l’optimisme et l’espoir pour l’avenir. 

5. Prenez une pause technologique.

Selon votre génération, cela peut être facile, puisque la technologie n’est peut-être pas une amie de toute façon! 

Prenez une pause technologique. Réduisez le temps que vous passez à regarder la télévision ou à interagir sur les réseaux sociaux. 

Inspirez-vous des Zones Bleues, où les amitiés interpersonnelles et le temps social, pas le temps passé sur les réseaux sociaux, comptent le plus. 

Engagez-vous dans des conversations authentiques avec des amis et des proches. Ça sera plus gratifiant que n’importe quel aspect soi-disant « social » des médias.

6. Réfléchissez à vos bénédictions.

La communication interpersonnelle avec des amis et des proches vous force également à réfléchir à vos bénédictions, car elles sont au premier plan dans la conversation. 

Au-delà de vos amitiés et de vos connexions avec des connaissances ainsi qu’une relation plus mûre avec vous-même, quelles sont vos autres bénédictions? 

Avez-vous plus de temps pour apprécier chaque moment, prendre soin de vous, voyager et vous engager dans des activités qui vous rendent heureux? 

Utilisez un journal de gratitude pour réfléchir à vos bénédictions. La gratitude peut également conduire à des résultats de santé positifs. 

Rappelez-vous ce que Sophia Loren a dit – exploitez vos talents pour trouver la fontaine de jouvence. Reconnaissez vos talents et embrassez-les. Mieux encore, obtenez une double dose en les partageant avec d’autres.

Download Now: Construire l'optimisme par le journal de gratitude

7. Faites du bonheur une priorité. 

Toutes ces activités mettront le bonheur au premier plan de votre esprit. 

Prenez également le temps de réfléchir à vos bénédictions et à ce que vous ressentez. Choisissez le bonheur tous les jours. 

Peu importe vos douleurs ou les rêves qui ne se sont pas matérialisés, c’est votre vie pour le moment. Prenez des mesures pour améliorer votre santé et votre bien-être et dites oui à la vie qu’on vous a donnée. 

Considérez chaque jour comme une bénédiction et appréciez la perspective plus large acquise grâce à la sagesse et la clarté sur ce qui est vraiment important pour vous, ce qui accompagne souvent l’ajout d’anniversaires au calendrier. 

Il vous reste encore beaucoup de vie à vivre! 

Vieillissement et anxiété

Essayer de mettre en œuvre toutes ces stratégies d’adaptation en même temps pourrait seulement augmenter votre anxiété. 

Procédez par petits pas en vous attaquant à une habitude à la fois. 

Certaines de ces habitudes sont physiques, mais la majorité sont liées à votre état d’esprit, qui a un impact puissant sur votre ressenti tant physique que mental. 

L’âge est un chiffre. Vous avez le pouvoir de décider comment vous avancez avec le temps qui vous a déjà été donné et le temps à venir.

Contribution de ZC Edwards, MD, MBA