Las investigaciones sugieren que llevar un diario puede tener un impacto positivo en la salud mental y puede ser de ayuda para quienes soportan retos vitales. Utiliza estos consejos para llevar un diario sobre el duelo y la curación para llegar a un lugar mejor.

¿Por qué llevar un diario de duelo?

El duelo adopta muchas formas y es un desafío vital que la mayoría de nosotros experimentamos al menos una vez. Nuestros instintos pueden fallarnos mientras estamos de duelo, por lo que prácticas como llevar un diario pueden ayudarnos a estructurar el proceso de duelo y a encontrarle sentido a vastas nubes de emociones.

El duelo puede parecer una gran masa amorfa de sentimientos y pensamientos que no puedes ordenar en tu cabeza. Si escribes un diario, no sólo lo sacarás, sino que además podrás obtener algo de claridad una vez que todo esté sobre el papel (o en el procesador de textos, en la aplicación Notas, etc.).

Múltiples estudios confirman que escribir un diario puede tener un impacto positivo en la salud mental y puede ayudar a las personas que están pasando por una serie de retos vitales. Además, los expertos sugieren que la práctica de escribir sobre cómo te sientes puede favorecer el funcionamiento inmunitario, el estado de ánimo y el bienestar.

Así que, con estos beneficios en mente, comprométete a tomarte unos minutos para compartir la carga, aunque sólo sea con las páginas de tu diario. Podría ser exactamente lo que necesitas para quitarte parte del peso de la pena de encima.

¿Y si no sabes por dónde empezar? Nosotros te ayudamos. Aquí tienes algunas sugerencias para escribir en tu diario sobre el duelo y la curación.

Para cuando fallece un ser querido..

Para la mayoría de las personas, la pérdida de un ser querido es una de las cosas más devastadoras que pueden ocurrir. Aunque esta experiencia puede afectarle mental y físicamente, y es vital aplicar la autocompasión cuando se está en medio de ella, es posible recuperarse. He aquí algunas ideas para escribir en un diario que pueden ayudarte a sanar y a recordar los buenos momentos cuando fallece un ser querido:

  • Escribe una carta a la persona. Dígale lo que desearía poder decirle ahora mismo en la carta. Por ejemplo, podrías escribir sobre tu vida actual, o podrías darles las gracias por el tiempo que compartisteis y por lo que te enseñaron.
  • Escribe sobre lo que quieres que los demás recuerden de esta persona. ¿Qué quieres que los demás recuerden de esa persona? Puede ser su amabilidad, su sabiduría o cualquier otra cosa.
  • Escribe una biografía simulada de la persona. Detalla su vida, sus rasgos y cualquier otra cosa que consideres relevante.

Para cuando has perdido a alguien que aún vive..

El duelo no se refiere sólo a la pérdida de un ser querido. El duelo también puede venir con la ruptura de un amigo, una ruptura sentimental, el traslado a otro lugar o cualquier otra cosa, como la pérdida del trabajo. En consecuencia, no sólo se refiere al fallecimiento físico de un ser querido: también se puede lamentar la pérdida de alguien que sigue vivo. Por ejemplo, una antigua pareja sentimental o un familiar con el que has tenido que dejar de tener contacto. Prueba a escribir estas ideas para el duelo cuando la otra persona sigue viva:

  • Escribe lo que podrías decir si tuvieras una conversación con esa persona. Piensa en ello como en la técnica de la silla vacía, pero sobre el papel. Da rienda suelta a tus emociones; ellos no lo verán, ¡así que no te contengas!
  • Escribe sobre lo que te gusta de ti mismo y/o de tu vida. A veces, perder a alguien que sigue vivo en una ruptura o en otras circunstancias similares, como cortar los lazos con un amigo, puede hacer que alguien sienta que tiene un agujero en el corazón e incluso puede influir en cosas como la confianza que tienes en ti mismo. Señalar tus puntos fuertes y lo positivo de tu vida puede levantarte el ánimo y ayudarte a modificar tu visión de este acontecimiento.

Para lamentar cómo podrían haber sido las cosas..

¿Te ha dicho alguien alguna vez que está bien lamentarse por cómo podrían haber sido las cosas? Vivimos en una sociedad en la que las personas que sufren por lo que podría haber sido escuchan a menudo afirmaciones que pueden no ser útiles, como “mira el lado bueno de las cosas” o “bueno, no puedes cambiarlo”. Aunque no es algo que deba apoderarse de tu vida para siempre, está bien que te sientes con tus sentimientos. Puede que tengas un trauma de la infancia o que una esperanza reciente que tenías en una relación, un trabajo o cualquier otra cosa se haya desvanecido. A continuación te ofrecemos algunas sugerencias para que escribas en tu diario cuando llores por lo que podría haber sido:

  • Escribe sobre la fase del duelo en la que te encuentras. ¿Cómo se siente? ¿Cuáles son sus características?
  • Escribe sobre una emoción específica que sientas. De nuevo, ¿cómo se siente, tanto en tu mente como en tu cuerpo? ¿Cuáles son sus características? ¿Por qué estás pasando en este momento?
  • ¿Hay algún regalo o algún resquicio de esperanza en esta pérdida? ¿Cuáles son?

Para cuando la salud genera dolor..

Los problemas de salud son otro ejemplo de cómo el duelo no siempre está relacionado con la pérdida de un ser querido. Tanto si se trata de un problema de salud física como de un problema de salud mental, es posible que te aflija la pérdida de la vida que llevabas antes de que apareciera la dolencia o, si ha sido de por vida, la vida que nunca pudiste tener. Prueba a escribir en tu diario estas preguntas sobre el duelo relacionado con la salud:

  • ¿Qué me ha enseñado vivir con este problema de salud? ¿Tengo más empatía gracias a ello? ¿Soy mejor persona? ¿Comprendo cosas que otras personas no entienden?
  • Con mi estado de salud actual, ¿qué me queda por hacer? ¿Son mis amistades, la música, las nuevas películas o las que están por venir, pasar tiempo al aire libre o alguna otra cosa? ¿Qué agradezco actualmente?

Para seguir adelante después de una pérdida..

Es importante tener tiempo para asimilar los sentimientos, pero también es crucial dar los pasos necesarios para seguir adelante. Parte de ello es mirar al futuro y lo que puedes hacer ahora mismo para llegar a donde quieres estar. La introspección a través del diario puede ayudarte a conseguirlo. Si quieres empezar a avanzar después de una pérdida, prueba a escribir estas frases en tu diario:

  • ¿Cómo quiero que sea mi vida a medida que avanzo? ¿Cuáles son mis objetivos, esperanzas y sueños en este momento?
  • ¿Qué puedo controlar y qué no? (Si lo deseas, puedes hacer dos listas distintas en lugar de rellenar una página a mano alzada)
  • Imagina tu vida ideal dentro de cinco años. O, si te resulta más fácil mirar más lejos, dentro de diez. ¿Cómo sería? Describe tu hogar, tu vida social, tu perspectiva vital, tu trabajo o cualquier otra cosa que sea importante para ti.

Para cultivar la gratitud por lo que queda..

Si has perdido a alguien o algo, aún puedes sentir gratitud. Puedes pensar en ello desde tus propios ojos o, si has perdido a una persona, desde los suyos. He aquí algunas sugerencias para tu diario que pueden ayudarte a cultivar la gratitud en estos momentos difíciles:

  • Escribe sobre los aspectos positivos de tu vida actual: puede ser tu comunidad, tu trabajo, tus aficiones o cualquier otra cosa. Sé creativo; ¡algo hay! Si aún no te sientes plenamente agradecido, puedes escribir sobre las cosas por las que te gustaría sentirte agradecido.
  • Escribe sobre un recuerdo feliz o significativo que tengas. Por ejemplo, si se trata de una persona, tal vez, antes de su fallecimiento, teníais una tradición o fuisteis juntos a unas vacaciones especiales, o tuvisteis una conversación que cambió vuestra vida. Si lo que te causa pena es tu salud, tal vez tengas un recuerdo de una época en la que las cosas te iban mejor que ahora. Escribe sobre tu gratitud por ello.
  • Escribe sobre algo que esa persona te haya enseñado, ya sea directamente o a través de su personalidad, carácter, acciones y perspectiva vital. También puedes escribir sobre las lecciones que te ha enseñado esa experiencia.

Una alternativa: crea tu propio diario de duelo

El mejor apunte para tu diario puede variar en función de lo que necesites y del momento del proceso de duelo en el que te encuentres. Puedes adaptar estas pautas a tu experiencia personal. También puedes probar a escribir libremente; saca el bolígrafo y el papel y da rienda suelta a todo lo que tengas en mente.

Es fundamental tener en cuenta que escribir un diario de duelo es probablemente sólo una parte de tu proceso de curación.

El duelo es algo serio y se necesita tiempo para llegar a un lugar diferente. Mereces apoyo para seguir adelante y Supportiv puede ayudarte. Su coste es asequible, es fácil empezar y está disponible 24 horas al día, 7 días a la semana. No importa lo que esté pasando en tu vida, puedes seguir curándote y no tienes por qué hacerlo solo.