Es posible que se pregunte cómo procesar, afrontar y superar el duelo cuando pierde a alguien cercano. Estos consejos exclusivos sobre el duelo están diseñados para ayudarle a superar los momentos difíciles.

Cuando los consejos habituales no son suficientes..

…Es posible que no sepa cómo salir adelante hasta que el duelo empiece a seguir su curso natural. El duelo puede desbordar sus mecanismos habituales de afrontamiento. Así que, a continuación, encontrarás algunos consejos únicos para superar duelos de todo tipo.

Utiliza Twitter, Reddit, TikTok u otras redes sociales para compadecerte y documentar tu proceso de duelo

Los foros abiertos con cierto nivel de anonimato son lugares perfectos para mantener conversaciones sinceras sobre el duelo. Cuando quieres desahogarte, o simplemente ver que no estás solo, las redes sociales facilitan la conexión a través de nuestras experiencias de duelo sin filtros. Además de los beneficios de la conexión, las redes sociales también pueden ser una herramienta que te ayude a documentar tu propio proceso de curación.

Incluso se han realizado investigaciones académicas sobre la utilidad de TikTok para las personas en duelo. Por ejemplo, un artículo describe cómo “los puntos y dúos funcionan como espacios interactivos para hablar, reaccionar y compartir el duelo dentro de la comunidad GriefTok”

Evitar manchar de pena los favoritos

Después de un suceso digno de duelo, es posible que te apoyes mucho en artículos, medios o actividades que te reconforten. Sin embargo, sea consciente de las asociaciones potenciales que puede crear entre una actividad de consuelo querida y una emoción negativa tan intensa.

Un ejemplo: no te pegues un atracón de tu serie favorita porque se relacionará con este periodo de tiempo. Lo mismo ocurre con la comida, la música, las películas o incluso los lugares favoritos.

Intente utilizar distintos mecanismos de afrontamiento durante el duelo, para evitar crear asociaciones negativas con alguna opción en particular.

Calma tu duelo con ritmos binaurales, tonos curativos o ruido marrón

Haz una búsqueda en YouTube para encontrar pistas que resuenen y te hagan sentir bien. Muchos vídeos etiquetados como “ruido marrón”, “ritmos binaurales” o “tonos curativos” ayudan a crear sentimientos de paz y a calmar los pensamientos acelerados de los oyentes en Internet.

Utiliza el ” tapping” para regular tu sistema nervioso

el “tapping” o “EFT” es una técnica autocalmante que puede resultarte útil durante el duelo. Aunque no puedas escapar del sentimiento de dolor hasta que lo hayas procesado por completo, puedes encontrar momentos de alivio utilizando técnicas somáticas como el tapping.

Más información sobre el tapping

Crea un diario artístico

Prueba a utilizar este recurso de What’s Your Grief para llevar un diario artístico, incluso si no tienes inclinaciones artísticas.

Grief Art Journaling for the Artistically Challenged

Despídete del pasado para dejar espacio al futuro

“Busca la curación más que la felicidad” – Profesora Lea Waters

Si nada más funciona, considera la posibilidad de pedir ayuda..

Si estás de duelo, ahora es el momento de apoyarte en tu red de apoyo. Pide compañía, que te escuchen, ayuda con las responsabilidades o cualquier otra cosa que necesites para superar este momento.

Si no sabes a quién acudir, siempre puedes abrir un chat en Supportiv. Estamos aquí 24 horas al día, 7 días a la semana, para escucharte y compadecerte…