¿Cuántas veces ha oído que necesita hacer ejercicio para mejorar su salud mental? Puede parecer poco útil cuando la gente dice esto porque, dependiendo de su trabajo, de dónde viva, de sus capacidades físicas actuales o simplemente de lo que le guste hacer ejercicio, los beneficios del ejercicio pueden parecer fuera de su alcance.
Todos sabemos que el ejercicio puede ayudar si eres capaz de hacerlo con regularidad e incorporarlo a tu rutina. Pero, ¿y si no puede o no quiere hacerlo?
Resulta que la música puede ser otra opción para mejorar tu calidad de vida (mental y física). ¿Cómo es posible? ¿Y cómo puede utilizar la información de investigaciones recientes para mejorar su vida a través de la música, en lugar o además del ejercicio?
Parece existir una relación entre escuchar música y la forma en que percibimos nuestra calidad de vida. Un análisis de más de 20 estudios demuestra que cuando las personas escuchan música con regularidad, tienden a sentirse mejor con respecto a:
¿Qué es lo más interesante de estos resultados? Escuchar música y hacer ejercicio con regularidad muestran un nivel similar de beneficio para la calidad de vida.
Por lo tanto, si tiene problemas para hacer ejercicio o simplemente quiere ayudar a su salud de una forma más divertida y agradable, disfrutar de la música con regularidad puede tener un impacto similar en su calidad de vida.
La arqueología ha demostrado que los seres humanos utilizan instrumentos musicales desde hace al menos 60.000 años. Aparte de eso, entre los cantos de los pájaros y la capacidad natural de los humanos para cantar, hemos estado cantando, bailando, calmándonos y curándonos con el sonido durante lo que parece la duración de nuestra existencia.
La música tiene varios beneficios para el cuerpo, desde la activación del nervio vago para calmar el sistema nervioso simpático hasta la creación de vibraciones curativas y la activación de recuerdos positivos, todo lo cual nos aleja de nuestras respuestas al estrés (por ejemplo, las cuatro F: lucha, huida, congelación, cervatillo).
“Lo que comenzó como una onda sonora puede, en última instancia, evocar una respuesta emocional a través de la conversión de energía mecánica en señales químicas y eléctricas (Capella et al., 2013)” – Fundación Absenger para la educación sobre el cáncer
Del mismo modo, en entornos terapéuticos, las personas que sufren problemas sensoriales se han beneficiado del protocolo Safe and Sound, también conocido como SSP, que provoca una regulación a largo plazo del sistema nervioso a través del sistema nervioso parasimpático, simplementeescuchando sonidos de baja frecuencia.
Además, aprender a cantar o a tocar un instrumento, mediante musicoterapia o de otro modo, se ha utilizado para fomentar la pasión, la rutina y la recompensa positiva en los pacientes, así como sentimientos de orgullo y autoestima.
Los interesados en las modalidades curativas no occidentales pueden inclinarse por los baños de sonido con cuencos tibetanos o de cristal, los ritmos binaurales o el uso de cánticos para estimular el poder curativo del sonido.
Aunque los beneficios curativos de la música son accesibles a través de muchas vías, la música también crea un efecto dominó al estimularnos a movernos. A menudo, la música nos lleva automáticamente al movimiento, ya que el cuerpo responde de forma natural al sonido a través de la danza o la estimulación.
Además de los beneficios de la música y del movimiento que puede estimular, la experiencia en su conjunto nos hace sentir bien.
Aunque el ejercicio tiene muchos beneficios para la salud, no todas las personas tienen la capacidad de hacerlo. Las luchas físicas y emocionales pueden hacer que el ejercicio parezca un esfuerzo hercúleo. Además, el término “ejercicio” por sí solo puede sentirse lastrado por la conexión con la autoestima y la cultura de las dietas tóxicas.
Y aunque sustituir el término “ejercicio” por “movimiento” puede ayudar a reconectar a algunos con los beneficios de mover el cuerpo, lo más importante es recordar que no todo el mundo recibe la misma dopamina del ejercicio. A veces, los problemas de salud mental, como la disfunción ejecutiva, impiden que la gente haga ejercicio. A veces, el miedo a las lesiones es uno de los motivos para evitar el ejercicio. Y a veces realmente no hay tiempo en el día para moverse.
Aquí es donde el poder curativo de la música puede ayudar. La música es accesible para las personas discapacitadas que tienen dificultades para desarrollar una rutina de movimiento, para quienes carecen de espacio o medios para moverse, o para quienes simplemente no se sienten mejor moviéndose como lo hacen los demás.
En los estudios revisados y mencionados anteriormente, las personas obtuvieron beneficios de la musicoterapia profesional, pero también simplemente escuchando música, cantando o incluso oyendo música en el entorno de una iglesia.
Si ya conoce música con la que conecte, puede empezar añadiendo música a su jornada laboral, a sus desplazamientos al trabajo o a sus quehaceres.
Intenta encontrar canciones que te hagan sentir bien y añádelas a una lista de reproducción para los días en los que estés de mal humor.
Puedes escuchar un álbum de principio a fin mientras realizas otra tarea tranquilizadora o descansas.
Escucha música en el baño o la ducha y cántate a ti mismo, estimulando así el nervio vago.
La música puede ayudarte a conectar con el arte y tus emociones y a regular tus sentimientos.
Reproduce un canto curativo para distraerte del dolor, o canta con él.
Combina la música con el dibujo o el coloreado para centrarte en el momento presente.
Conéctate a Internet con otros amantes de un álbum o artista similar para crear un sentimiento de comunidad.
Aprende a tocar un instrumento musical o toca uno que ya conozcas.
Asiste a un baño de sonido o escúchalo en Internet.
Puedes aprender a cantar con una aplicación como Yousician (que también enseña guitarra y piano).
Añade música a tus desplazamientos diarios y canta a pleno pulmón como forma de desahogo.
Crea una lista de reproducción compartida para cenar con tu familia.
Encuentra canciones que te motiven o te inspiren.
Explora la música que te conecta con tu cultura o etnia.
Haz una lista de canciones tranquilizadoras para escuchar mientras te preparas para irte a la cama y te relajas.
Si aún no escuchas música, o escuchas una variedad limitada, puede ser divertido preguntar a tus amigos cuáles son sus canciones favoritas, o elegir un estado de ánimo específico. Servicios como Pandora hacen un gran trabajo creando listas de reproducción basadas en canciones concretas, mientras que Spotify es estupendo para escuchar álbumes enteros de artistas o crear listas de reproducción por tu cuenta.
O evita por completo la música comercial. Prueba a cantar por tu cuenta, a capella. Vocaliza canciones favoritas de tu pasado, de la iglesia, o tararea algo al azar.
Dado que lo único que necesitas para aprovechar los beneficios de la música son unos altavoces, un instrumento o simplemente tu propia voz, puedes llevar contigo los beneficios de la música, para mejorar rápidamente tu estado de ánimo allá donde vayas.
Con los avances científicos que nos ayudan a confirmar lo que muchos ya sabíamos, los que tenemos dificultades para hacer ejercicio podemos confiar con seguridad en que la música que escuchamos nos ayuda Moverse de forma saludable no siempre es una opción, pero tu lista de reproducción de confianza a menudo sí lo es.
Si ampliamos nuestras herramientas con soluciones accesibles y que nos hagan sentir bien, podremos satisfacer con éxito nuestras necesidades físicas y emocionales, independientemente de nuestra capacidad o del entorno en el que nos encontremos. Cuidarnos no debería suponer sacrificar otras muchas responsabilidades y necesidades de nuestras ajetreadas vidas. Así que si te cuesta incluir el ejercicio en tu rutina, debes saber que la música es más que una alternativa “a medias”.
Pon tu disco favorito, escucha tu lista de reproducción y ponte de buen humor
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