Deja de sentirte fracasado, aunque lo hayas estropeado todo

Fracasar ya es bastante duro, pero sentirse fracasado es algo terrible. Puede que sientas que te ahogas en la culpa, la vergüenza, la tristeza o la angustia general.

Y no importa lo que hagas, parece que no puedes deshacerte de ello.

Buenas noticias: aunque tu cerebro está hecho para jugarte malas pasadas, hay formas concretas de dejar de sentirte como un fracasado sin remedio.

En este artículo, te mostraremos exactamente cómo dejar de sentirte fracasado y cómo sentirte cómodo con tus errores, en lugar de avergonzarte de ellos.

Nuestros procesos de pensamiento autodestructivos

Considere la diferencia entre estas dos afirmaciones:

“No he terminado el trabajo de hoy”

“Me siento fracasado por no haber terminado el trabajo de hoy”

Te darás cuenta de que una es una verdad objetiva y la otra es una interpretación subjetiva. Una se refiere a algo que hiciste y la otra a quién eres.

Pensamiento de estado frente a pensamiento de rasgo

Esto se denomina ” hacer” frente a “ser”, o pensamiento de “estado” frente a “rasgo”. Con un proceso de pensamiento de “hacer”, ves el fracaso como el resultado de algo que has hecho. Sigues siendo inteligente e ingenioso, sólo tienes que cambiar lo que haces la próxima vez para evitar fracasar.

En el otro proceso de pensamiento, el de “ser”, consideras que la situación indica algo que tú eres (un fracaso). Ser un fracasado no es tan fácil de cambiar como comportarse de una manera que te ha hecho fracasar.

Cuando te sientes un fracasado, tomas cada fracaso como prueba de un fallo personal, en lugar de verlo como un error o simple mala suerte.

¿Por qué pensamos así? ¿Por qué nos sentimos fracasados cuando sólo hemos metido la pata?

El sesgo de autoservicio inverso

La gente suele experimentar algo llamado “sesgo de autoservicio” Esto significa que cuando tenemos éxito, creemos que se debe a nuestros propios esfuerzos (causa interna). En un sesgo de autoservicio, cuando fracasamos, creemos que no fue culpa nuestra, que algo fuera de nuestro control lo causó (causa externa). Esto protege nuestra autoestima.

Si normalmente tenemos prejuicios egoístas, ¿por qué nos tomamos tan a pecho los fracasos? Sentirse fracasado parece un sesgo autodestructivo.

Pues bien, como los imbéciles que son, la depresión, la ansiedad, los traumas y la baja autoestima pueden trabajar para invertir el sesgo de autoservicio. Los éxitos se convierten en suerte y los fracasos en defectos personales.

Cuando ya creemos que no valemos nada, que no tenemos esperanzas o que somos tontos, es probable que interpretemos todo como una prueba de esas creencias. Esto se debe a que el cerebro está diseñado para reducir la disonancia cognitiva, es decir, el malestar que sentimos cuando nuestras creencias no coinciden con la realidad.

Nos volvemos incapaces de darnos cuenta de los factores externos que contribuyen a nuestros fracasos (falta de tiempo, interferencias de otras personas, una mala noche de sueño, etc.). Y estamos mucho más dispuestos a creer que nuestros fracasos son sólo el resultado de nuestros defectos personales.

Este sesgo egoísta inverso se convierte en un hábito, que a su vez conduce a otro problema.

La profecía autocumplida

En una profecía autocumplida, nuestras creencias sobre nosotros mismos nos influyen para que actuemos de formas que confirman nuestras creencias originales.

Así, si alguien cree que va a fracasar, empieza a actuar en consecuencia: se esfuerza menos, se fija expectativas bajas y abandona antes de tiempo. Entonces, como era de esperar, fracasa.

Sin embargo, el fracaso no se debe a un defecto innato de la persona. Más bien se produce como resultado de un ciclo negativo que incluye creer que no tenemos esperanzas y luego actuar de forma que esa creencia se haga realidad. Este patrón crónico nos lleva a sentirnos fracasados.

Romper el ciclo

Para dejar de sentirnos fracasados, tenemos que invertir la profecía autocumplida, corregir el sesgo autocomplaciente y separar la realidad de la interpretación. He aquí cómo hacerlo.

Invertir la profecía autocumplida

Si creer que vamos a fracasar nos lleva a actuar de forma que nos conduce al fracaso, tenemos que creer que vamos a tener éxito.

Creer que podemos tener éxito fomentará comportamientos relacionados con el éxito, como una mayor motivación y esfuerzo, lo que a su vez hace que el éxito sea más probable. Ni siquiera tendrás que pensarlo. Sin embargo, es difícil creer en el éxito cuando uno se siente fracasado.

¿Cómo se supone que vamos a tener éxito cuando parece que todo lo que podemos hacer es fracasar?

La respuesta: una mentalidad de crecimiento. Las personas que tienen una mentalidad de crecimiento o “incremental”creen que la inteligencia y la capacidad no están predeterminadas al nacer: que pueden crecer, de forma incremental, a través de la práctica.

Cuando una persona con mentalidad de crecimiento fracasa, lo intenta de nuevo y con más ahínco. Y, a menudo, lo hace mejor y acaba triunfando.

La mentalidad “fija” es el enfoque opuesto, que es horrible. Cuando las personas tienen una mentalidad fija o de “entidad”, creen que la inteligencia y la capacidad son fijas y no pueden aumentarse con esfuerzo.

Cuando una persona con una mentalidad fija se encuentra con el fracaso, se rinde. Cuando este proceso se repite, acaban sintiéndose fracasados.

Para acabar con la profecía autocumplida del fracaso, tenemos que creer que podemos tener éxito. Y si adoptamos una mentalidad de crecimiento ante nuestros fracasos, sabremos que podemos.

El sesgo autosuficiente inverso

Estás trabajando para adoptar una mentalidad de crecimiento y creer en tus capacidades. Lo siguiente es abordar el sesgo de autoservicio inverso. Tenemos que encontrar la manera de dejar de sentir que nuestros fracasos son inherentemente culpa nuestra.

Un enfoque relativamente sencillo para cambiar nuestra perspectiva es abordar nuestro estilo de atribución. Nuestro estilo de atribución es la forma en que pensamos sobre las causas de lo que ocurre, es decir, si atribuimos (y cómo atribuimos) los acontecimientos a nosotros mismos o a factores externos.

Cuando nos sentimos fracasados, suele ser porque tenemos un estilo de atribución interno, estable y global. Esto significa que pensamos que el fracaso es culpa nuestra (interno), que fracasaremos a menudo (estable) y que fracasaremos en la mayoría de las cosas (global).

Por el contrario, alguien con un estilo de atribución externo, inestable y específico responderá al fracaso pensando: “No todo es culpa mía (externo), no siempre fracasaré (inestable), y tengo éxito fuera de esta circunstancia concreta (específico)”

¿Cómo voy a cambiar mi estilo de atribución, si no pretendo pensar así?

No puedes cambiar tu estilo de atribución con un chasquido de dedos, pero puedes practicar cambiando intencionadamente tu perspectiva con cada fracaso, hasta que lo conviertas en un hábito.

Así es como funciona:

Interno → Externo

• Considera todas las variables además de tu inteligencia/capacidad.
• ¿Tenías poco tiempo?
• ¿Te sentías física o mentalmente en tu mejor momento?
• Tenías otras cosas más importantes que necesitabas hacer?

Estable → Inestable

• Considera cómo pueden cambiar las cosas en el futuro.
• ¿Seguirás fracasando si aprendes nuevas habilidades?
• Seguirás fracasando si consigues que otra persona te ayude?
• Seguirás fracasando si lo vuelves a intentar cuando te encuentres en un lugar mejor?

Global → Específico

• Considera todas las cosas que sueles hacer bien.
• Eres un buen amigo?
• Te va bien en tu trabajo?
• Te preocupas por la salud o el medio ambiente?

Sentirse fracasado es tan problemático porque lo consume todo. Dedicar tiempo a recordarte tus otros éxitos actuales y futuros puede evitar que te estanques en un patrón.

Realidad frente a interpretación

Por último, tenemos que hablar de cómo ser objetivos ante el fracaso.

Dejando a un lado los ciclos y patrones de sentimientos, incluso un solo fracaso puede devastarnos, sobre todo si dejamos que se convierta en una bola de nieve desproporcionada.

La diferencia entre fracasar y sentirse fracasado radica a menudo en distorsiones cognitivas específicas. Se trata de formas en las que nuestras mentes ven selectivamente el fracaso desde un prisma extraneegativo, y no son ni precisas ni útiles.

He aquí algunos ejemplos de distorsiones cognitivas comunes y cómo contrarrestarlas:

Pensamiento en blanco y negro

“Fracasé una vez, así que debo ser un fracasado”

EN SU LUGAR: “Fracasé una vez, pero todavía hay muchas cosas en las que no fracaso”

Catastrofismo

“He suspendido el examen, así que probablemente suspenderé toda la clase y tendré que dejar los estudios”

EN SU LUGAR: “He suspendido el examen, así que tendré que estudiar más para el siguiente y aprobar la clase”

Adivinación

“Sólo sé que no conseguiré ninguna entrevista”

EN SU LUGAR: “Es probable que consiga al menos una entrevista, y si no, siempre puedo solicitar plaza en otros sitios.”

Descartar lo positivo

“Aunque he sacado un notable en la asignatura, eso no es tan bueno como un sobresaliente”

EN SU LUGAR: “He sacado un notable en clase, ¡eso es genial!”

Con la práctica, puedes aislar tus fracasos hasta convertirlos en lo que realmente son: acontecimientos aislados que no influyen en el resto de tu vida. Incluso los “fracasos colosales” no suelen tener mucha importancia dentro de 10 años.

Una última cosa: sé compasivo contigo mismo. Trátate como tratarías a un ser querido si fracasara. ¿Qué le dirías?

A modo de despedida…

Sin duda, es difícil dejar de sentirse fracasado, aunque conozcas los pasos a seguir. Pero si te das cuenta de tus propios prejuicios, mantienes las cosas en perspectiva y crees en ti mismo, puedes convertir “me siento fracasado” en “he fracasado, y a veces eso está bien”