El enraizamiento es la sensación saludable que se obtiene a través de la conciencia plena. Las técnicas de atención plena te ayudan a entrar en contacto con tus propios pensamientos y a replantear lo que estás experimentando; la sensación posterior de calma y lucidez es la del enraizamiento.
Al intentar mantener la funcionalidad en medio del furor de la vida cotidiana, puede parecer que el cerebro va a la deriva en el espacio, o que corre por todas partes. tener los pies en la tierra” es bajar a tu propia base, a los cimientos o “suelo” de tu propia experiencia. Es alcanzar una sensación de estabilidad y conciencia de uno mismo y de la propia experiencia.
Cuando estás conectado a tierra, sientes como si hubieras calmado la tormenta que empaña tu cerebro. Esta sensación de alivio se consigue activando el córtex prefrontal y reduciendo las fuertes señales de la amígdala, el centro de reacción emocional del cerebro.
Las personas pueden experimentar esta sensación de conexión a tierra sin intentarlo, pero durante la ajetreada temporada navideña, es probable que necesites ayuda. De las muchas formas de lograr la conexión a tierra, la práctica de la atención plena es el lugar más práctico y mejor documentado para empezar.
En el caos del trabajo, la familia, las tareas domésticas y el cuidado personal, es fácil sentirse desconectado del presente. Puede que te sientas atrapado en un torbellino de desplazamientos, atención a las necesidades familiares, obligaciones sociales y finanzas.
Con la atención plena, en un estado de conexión a tierra, es más difícil sentirse perdido y desconectado del mundo y de los amigos.
La atención plena entrena a nuestro cuerpo para que no aleje los pensamientos problemáticos, sino que los traiga al presente. Al centrarnos en el presente y dejarnos llevar por lo que ocurre a nuestro alrededor, creamos una mayor armonía entre nuestro cerebro físico y nuestra conciencia.
De este modo, puedes estar más en sintonía con tus necesidades y cuidar mejor de tu salud mental durante las vacaciones.
Cualquier cosa que te sintonice mejor con tus cinco sentidos puede ayudarte a conectarte a tierra. Algunos ejemplos sencillos que se mencionan a menudo en el contexto de la atención plena son dar un paseo, beber té caliente o incluso escuchar música.
Durante estas sencillas tareas, el Dr. Gregg Henriques sugiere “centrarse en la conciencia y la aceptación” “ampliando la atención a los procesos y experiencias interiores” También sugiere que uno “aprenda a observar y aceptar las corrientes de pensamiento y experiencia que corren por [la propia] mente.” Cualquier cosa que te ayude a centrarte en el momento presente es un buen punto de partida. No hay por qué estresarse pensando por dónde empezar o si lo estás haciendo bien.
Prueba una de las técnicas de conexión a tierra más conocidas, a menudo incluso recomendada en casos de ansiedad o pánico:
Enumera 5 cosas que puedas ver. Después, 4 cosas que puedas tocar, 3 cosas que puedas oír y 2 cosas que puedas oler. Por último, nombra 1 cosa que puedas saborear.
Incluso respirar y contar adecuadamente puede ser una forma de enraizamiento. El Dr. Andrew Weil recomienda respirar siguiendo un patrón: 4 segundos inhalando, 7 segundos aguantando la respiración y 8 segundos exhalando lentamente.
Las técnicas de conexión a tierra más graduales y a largo plazo son aún más útiles.
Practicar yoga o meditación con regularidad son prácticas muy comunes que ayudan a estar más atento al entorno y a uno mismo.
El autoconocimiento y la autorregulación que se desarrollan durante el yoga o la meditación pueden aplicarse en situaciones estresantes. Cuando estés en una habitación llena de familiares gritándose unos a otros, te resultará más fácil mantenerte apegado a tu propio monólogo interno.
Y mantener regularmente una práctica de conexión a tierra evita que el estrés te afecte tanto en primer lugar. La práctica regular de la atención plena se asocia con una menor actividad en el centro del estrés del cerebro. Si te mantienes conectado a tierra con regularidad, evitarás que el estrés te afecte tanto en el futuro.
Incluso con estas técnicas en la mano, es fácil sentirse perdido, que tus emociones se sientan frenéticas y abrumadoras. Supportiv puede ayudarte a mantener los pies en la tierra pidiéndote siempre que te examines a ti mismo: “¿Cuál es tu lucha?”
Al ordenar tus sentimientos en tiempo real, con personas que no te juzgan, te conectas a tierra y te abres a una comunidad que te ayudará a resolver cualquier problema personal.
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