Cuando necesites un abrazo pero no haya nadie cerca, utiliza estos ejercicios de la Experiencia Somática (disponibles en una hoja de referencia imprimible para mayor comodidad).

La ExperienciaSomática es una forma de terapia desarrollada por el Dr. Peter Levine para afrontar los sentimientos difíciles, especialmente los causados por sensaciones atrapadas en nuestro cuerpo debido a diversos factores estresantes o traumas.

Los practicantes de la Experiencia Somática consideran importante sentirse “sostenido” para superar el malestar. Esto se debe, en parte, a que sentirse sostenido calma el sistema de “lucha o huida” del cuerpo.

Cualquiera de nosotros que haya deseado alguna vez un abrazo puede sentirse identificado. Por supuesto, hay alternativas a los abrazos físicos, como charlar en un grupo de iguales anónimo y moderado. Pero si un Virtual Hug® como el que recibirías en Supportiv no es suficiente, hay una forma de reproducir la sensación de ser abrazado físicamente, por ti mismo y sobre la marcha.

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¿Para quién son buenos estos ejercicios?

Esta hoja de ejercicios te guía a través de dos ejercicios que pueden ayudar a las personas que han experimentado:

  • Depresión
  • Ansiedad
  • Trauma
  • Rechazo
  • Abandono
  • Inanición táctil
  • Pánico
  • Insomnio
  • Agobio
  • Necesidad de un abrazo

¿Cómo pueden ayudarte estos ejercicios cuando sientes que necesitas un abrazo?

Estas dos técnicas infunden una sensación de límite entre tú y el mundo, especialmente después de que un trauma haya destruido esa sensación (y tu sensación de seguridad junto con ella). Las técnicas pueden calmar los nervios en momentos de pánico y minimizar los sentimientos de soledad y de falta de contacto.

“Cuando una persona está traumatizada, casi nada le parece seguro” El Dr. Levine continúa describiendo que el valor de ejercicios como estos, es “ser capaz de transmitir, al menos en la más mínima cantidad, una isla de seguridad: que hay una manera de que puedas sentirte seguro.”

¿Necesitas motivación? Esto es lo que otros han dicho después..

“La mayoría de la gente informa de un asentamiento. Creo que esto nos ayuda a tomar conciencia de nuestro ‘contenedor’ El cuerpo es el contenedor de todas nuestras sensaciones y sentimientos. Todo está en el cuerpo… Y cuando la persona puede sentir el contenedor, las emociones y sensaciones no le resultan tan abrumadoras, porque están contenidas” – Peter Levine

Comentarios sobre el vídeo de YouTube de este ejercicio:

“Esto funcionó para mí… me calmó inmediatamente y empecé a llorar”

“Descubrí que la terapia de liberación somática es más útil incluso que la terapia hablada o el asesoramiento en traumas para calmar la hipervigilancia y el instinto hiperactivo de ‘lucha o huida’ que puede quedar atascado después de un trauma. Me alegra descubrir más técnicas para usar en casa.”

“Me siento tan calmada, menos abrumada cuando hago la técnica…Es casi salvavidas…”

“Estas técnicas tienen un efecto calmante inmediato para mí – tengo CPTSD, y voy a mostrar a un amigo con el mismo o la ansiedad. Si estoy fuera y entro en congelación puedo ir a un baño y hacerlas”

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