No todo el mundo se NC en su vida, pero cuando usted tiene que … sólo tiene que hacerlo. A continuación, repasamos el proceso de NC y las formas de superar el sentimiento de culpa que conlleva.

Para aquellos de nosotros que necesitamos ir por la ruta de no contacto, a menudo se siente como un camino sin pavimentar con el que muchos no pueden simpatizar o relacionarse. Aunque muchos no lo entiendan, muchos sí lo hacen, y puede ser útil hablarlo con una de esas personas.

Si estás leyendo esto, es probable que hayas decidido que es necesario dejar de tener contacto con alguien de tu vida. Tanto si te estás distanciando de un familiar, de una ex pareja o de otra persona de tu vida, el sentimiento de culpa suele abrumar la sensación de orgullo desbordante que te mereces.

Tomar la decisión de no tener contacto requiere mucha valentía; no es una tarea fácil, independientemente de lo tóxica que sea o haya sido esa persona en tu vida.

Te mereces estar orgulloso de ti mismo por las medidas que has considerado o que ya has tomado; el tipo de relaciones que requieren ir NC suelen dificultar hacer lo que es más saludable para ti.

¿Qué significa no tener contacto?

No tener contacto o “NC” es exactamente lo que parece. Significa cortar el contacto con alguien por completo, normalmente debido a la naturaleza abusiva o tóxica de la relación. La mayoría de la gente opta por la NC como último recurso, después de que las repetidas peticiones de respeto hayan sido ignoradas.

Cuando se interrumpe el contacto, se deja de hablar con alguien tanto en persona como en línea. Esto suele exasperar a la persona con la que se ha cortado, por lo que puedes optar por bloquear preventivamente sus cuentas en las redes sociales, su número y cualquier otro medio que tenga para ponerse en contacto contigo.

¿Por qué a veces es necesario interrumpir el contacto?

La gente puede decidir no mantener el contacto por varias razones. A menudo, cuando una persona decide dejar de tener contacto, ya ha intentado resolver las cosas pacíficamente muchas veces y puede haber intentado distanciarse por otros medios. Éstas son algunas de las razones por las que una persona puede necesitar suspender totalmente el contacto:

  • Abuso, ya sea emocional, físico o financiero
  • Un entorno familiar o una relación interpersonal tóxicos
  • Los intentos previos de distanciamiento se encontraron con la manipulación, la luz de gas u otras tácticas de abuso para mantenerte cerca, lo que dificulta el abandono.
  • La persona no está dispuesta a razonar con usted o responde a esos intentos con violencia.

En esencia, la mayoría de las decisiones de NC se reducen a lo siguiente: usted ha sufrido un trauma o ha tenido experiencias negativas con esta persona y necesita distanciarse indefinidamente para curarse.

Muchas personas también deciden no tener contacto después de una ruptura amorosa o de salir con un narcisista. De hecho, muchas personas que dejan de tener contacto son en realidad hijos de un padre narcisista.

Tenga en cuenta que el trastorno narcisista de la personalidad (NPD) es una condición real y que las personas con NPD no son fundamentalmente “malas”. Para que una persona con NPD se recupere, se necesita mucho tiempo y atención, pero es posible si la persona es lo suficientemente consciente de sí misma como para buscar ayuda y esforzarse.

Mientras tanto (o indefinidamente), no es tu responsabilidad quedarte si la relación te perjudica. Uno de los aspectos de la curación de la depresión, la ansiedad y el trauma es aprender a alejarse de cualquier situación perjudicial, incluso si eso significa cortar con un pariente consanguíneo.

Tu decisión tiene que ver con tu propio bienestar y con la incapacidad de la otra persona para trabajar contigo.

¿Cómo puedo dejar de tener contacto?

Aquí tienes algunos consejos para dejar de tener contacto.

  • Bloquea a esa persona de todas sus cuentas en las redes sociales.
  • Bloquea su número de teléfono
  • Bloquea las cuentas de redes sociales de cualquier persona que pertenezca al círculo íntimo de esta persona para evitar que intente obtener información sobre ti o enviar a otra persona a hablar contigo.
    • Ten cuidado con los familiares bienintencionados que puedan compartir lo que creen que es información inocente sobre ti; cualquier tipo de recordatorio puede espolear a una persona maltratadora a volver a acercarse a ti.
  • Tome precauciones, como añadir seguridad y autenticación en dos pasos en sus cuentas o aplicaciones en línea, si le preocupan los pirateos o los intentos de acceder a las cuentas para acercarse a usted.
  • Informa a las personas de confianza de lo que está pasando en caso de que necesites apoyo o una persona que intervenga.

No todo el mundo tendrá que bloquear a los amigos de sus amigos, ni preocuparse por la piratería informática, el acoso o el acecho. Pero si es algo que te preocupa… Toma todas las precauciones que puedas.

¿Qué hago si alguien intenta ponerse en contacto conmigo después de no haberlo hecho?

En algunos casos, desgraciadamente puede que te enfrentes a calumnias o a un acoso continuado cuando dejas de tener contacto. Una persona puede decidir llamarte o enviarte un mensaje de texto desde un número que no es el suyo, pedir a otras personas que hablen contigo o compartir tu información en Internet, ya sea verdadera o falsa. Pueden acosarte en Internet o por otros medios para provocarte, vengarse o conseguir una respuesta. Es difícil estar tranquilo cuando te ocurre esto. En primer lugar, toma todas las medidas necesarias para mantenerte a salvo. En situaciones extremas, una persona puede adoptar conductas de acoso y llegar a presentarse en tu casa o lugar de trabajo. Si ese es tu caso, lo más importante es mantener tu propia seguridad. Pon una orden de no contacto, y si tienes que mudarte (teniendo en cuenta el privilegio económico) o quedarte con familiares y amigos, hazlo.

¿Cómo evito sentirme culpable?

Cuando decides dejar de tener contacto, es normal que una voz de duda suene en tu oído.

Es posible que la persona con la que vas a romper el contacto te haya inculcado el miedo a cortar los lazos, ya sea por enredarte en ella, por intentar que dependas de ella o por palabras que te han hecho dudar de que puedas salir adelante por ti mismo. Puede que te hayan dicho que te necesitan, que tú les necesitas, o que te hayan hecho sentir culpable ante la idea de marcharte por otros medios.

En el caso de que se trate de miembros de la familia, es posible que se haya acumulado un sentimiento de culpa de por vida en torno a cuestiones familiares, lo que dificulta emocionalmente el proceso. Entonces, ¿cómo dejar de tener contacto sin sentirse culpable? He aquí tres cosas que pueden ayudar.

Permítete sentir tu experiencia completa, sin el obstáculo de la percepción de nadie más.

1. Permítete sentir la culpa

Por extraño que parezca, una de las mejores cosas que puedes hacer es empezar por permitirte sentir la culpa. Una vez que reconozcas el sentimiento de culpa, podrás trabajar para superarlo. ¿Por qué te sientes culpable?

¿Quizá sientes empatía por lo que esa persona nunca sintió por ti? Tal vez, es simplemente que nunca has tenido que ir sin contacto antes. Podrías creer fácilmente que la NC es una mala solución, si nunca has visto a otra persona considerarla necesaria. Ambos puntos validan tu lucha y tu derecho a la libertad.

Permítete sentir tu enojo hacia esta persona durante el tiempo que estés NC, ya sea que tengas la intención de estar sin contacto por un período de tiempo o indefinidamente.

Además, permítete sentir toda la tristeza. Permítete sentir tu experiencia completa, sin el obstáculo de la percepción de nadie más. Después de sentarte con tus emociones, recuérdate por qué decidiste dejar de tener contacto en primer lugar. Si decides dejar de tener contacto, es posible que esa persona te haya invalidado muchas veces o que hayas notado patrones de comportamiento erróneos o poco éticos. Recordar tus razones para dejar de tener contacto es una parte importante para dejar de tener contacto sin sentirte culpable.

2. 2. Observe cómo han mejorado las cosas

Si has decidido dejar de tener contacto, es probable que hayas reconocido y admitido que sufriste abusos, manipulación o cualquier otra situación tóxica. Dicho esto, la historia no suele acabar ahí.

Especialmente en las primeras etapas de la falta de contacto, a veces puede sentir que su decisión de no mantener el contacto fue una reacción exagerada. Puede que te preocupe el bienestar de la persona con la que has cortado o que pienses que eres una mala persona por haberte puesto firme.

Recuerda que no tomaste esa decisión aterradora y aislante sin motivo. Es probable que la persona con la que cortaste el contacto abusara emocionalmente de ti o te manipulara. Por eso, por desgracia, es normal que sus palabras aún resuenen en tus oídos.

Es posible que en el pasado hayan intentado culpabilizarte para que no lo dejaras, de ahí que te resultara tan difícil dejarlo. Además, puede que hayan utilizado otras tácticas de abuso, como la luz de gas o el bombardeo amoroso, procediendo después a continuar con un comportamiento dañino.

Probablemente te dijeron que su comportamiento se detendría, y probablemente no fue así. Es crucial que sigas reconociendo el abuso por el que pasaste y que notes la diferencia cuando estés fuera de la situación. Ambas cosas evitarán que te vuelvan a arrastrar.

3. Céntrate en ti misma

Cuando dejes de tener contacto, es el momento de centrarte en ti misma. Si vas a dejar de tener contacto con un familiar o con varios, puede que sea la primera vez que realmente te abraces a ti mismo sin juzgarte. Incluso si el drama no termina con la NC, la alegría de la libertad puede ser una balsa salvavidas en cualquier tormenta en la que todavía estés viviendo.

En el caso de no tener contacto con un amigo o pareja, puede que sea la primera vez que consigas centrarte realmente en ti mismo durante un tiempo. Ahora es el momento de mirar hacia dentro, hacer cambios y abrazar tus propias necesidades.

También es importante pasar tiempo con amigos o seres queridos que te animen durante este tiempo. Prueba nuevas aficiones o vuelve a antiguas actividades que echas de menos y piensa en lo que quieres en tu vida. Quizá te guste escribir canciones, hacer fotos o ver deportes. Todas estas son grandes salidas y maneras de volver a conectar con lo que te hace sentir alegría.

Ahora que te has vuelto NC y estás libre de una relación tóxica, trabaja en desarrollar la confianza en ti misma y en quererte incondicionalmente. Puede parecer lejano, pero el amor propio incondicional es absolutamente posible, por mucho trauma que hayas pasado.

El amor propio no significa que te sentirás bien todo el tiempo, pero sí que valorarás y protegerás tu bienestar emocional de una forma que antes no podías. Tómatelo como un momento de libertad y exploración.

Asegúrese de satisfacer sus necesidades

Además de trabajar el sentimiento de culpa, es importante que te asegures de que te cuidas durante este tiempo y de que tienes todo lo que necesitas para superarlo.

Si alguna vez has oído hablar de la jerarquía de necesidades de Maslow, es un buen diagrama para consultar durante este tiempo. Debes asegurarte de que tienes todos los componentes de tus necesidades satisfechos para poder centrarte realmente en tener una vida lo más feliz y saludable posible. Si estás en la universidad y tienes dificultades, es posible que tu universidad tenga recursos para ayudarte.

¿Qué viene después de la NC?

No tener contacto es absolutamente vital en algunas situaciones. Si tienes que dejar de tener contacto, eres fuerte y mereces la curación y la libertad. No has hecho nada malo y mereces estar muy orgullosa de haber dado este paso hacia el bienestar.

La vida después de la NC puede venir con un poco de miedo al principio, pero en última instancia, puede hacer que para una vida mucho más ligero y más brillante, y un proceso de curación acelerada de la relación traumática.

La NC tampoco tiene por qué ser para siempre. Cortar el contacto es a menudo la única forma de curarse por completo, pero una vez que te sientas estable y sólido, puede que quieras volver a acercarte de vez en cuando. Aquí no hay reglas rígidas, excepto priorizar tu bienestar personal por encima de todo lo demás.

Para superar los sentimientos de culpa o el trauma que hayas podido experimentar con la persona NC, algunas personas deciden acudir a un profesional de la salud mental. Otras personas optan por hablar con compañeros que han estado en situaciones similares; en algunos casos, sólo aquellos que también han pasado por lo mismo entenderán la necesidad de NC.

Recuerda que ahora estás libre de los confines de tus antiguas circunstancias. Después de dejar de tener contacto, eres libre para abrazar todo lo que la vida te ofrece.