¿Echa de menos a un ser querido? Cuando el dolor se agudiza en medio de la vida cotidiana, ¿cómo afrontarlo? No es realista ignorar la fuerza aplastante del dolor, así que ¿qué puedes hacer?

Reflexione sobre su experiencia

Cuando estás en proceso de duelo, lo primero que debes hacer es reflexionar sobre cómo te afecta a ti, en concreto.Consultaalgunos recursos sobre el duelo, para obtener pistas sobre el camino que pueden tomar tus sentimientos o para comprender de dónde proceden algunas partes de tu experiencia. Muchos hemos oído hablar de las etapas de negación, ira, negociación, depresión y aceptación. Sin embargo, debemos recordar que estas etapas son sólo orientativas y que podemos experimentarlas fuera de orden: según David Feldman, profesor de psicología de la Universidad de Santa Clara, “los estudios demuestran que las personas que sufren una pérdida no avanzan por estas etapas al mismo ritmo”. Esto puede ser especialmente cierto en momentos muy estresantes, o durante las vacaciones, cuando estamos fuera de nuestra rutina o cuando dedicamos nuestro tiempo a recordar y crear recuerdos.

Haga un plan

Una vez que hayas tomado contacto con tu propia experiencia emocional, puedes elaborar un plan para hacer más llevadero el proceso de duelo.

Piensa en cómo abordar las principales fuentes de dolor o recordatorios de tu pérdida. ¿Necesita modificar las tradiciones existentes para que sean menos desencadenantes?

Puedes hacer algo especial para recordar a tu ser querido, en lugar de una antigua tradición. En lugar de comer helado en el banco que solíais compartir juntos, quizá puedas llevar un cucurucho a su mirador favorito. Pensarás: “¡Vaya, esto le habría encantado!”, en lugar de: “Vaya, solíamos hacer esto juntos y ahora estoy triste y solo” Este enfoque hace hincapié en seguir adelante, mientras que el trauma es conocido por mantener a la gente atrapada en el pasado.

Sea intencionado y firme sobre lo que necesita de sus amigos y seres queridos para sobrellevar la situación. Pero ten en cuenta que los miembros de la familia pueden no estar de acuerdo con lo que es mejor para ti: decide de antemano cuáles serán tus límites, en caso de que eso ocurra.

Abordar las experiencias comunes del duelo

Por mucho que trabajes en ti mismo y te prepares, has pasado por algo enorme. Nadie espera que te pavonees por ello, todo sonrisas, sin sufrir. He aquí algunas formas en las que puede manifestarse tu dolor y cómo puedes afrontarlas.

Soledad

Cuando pierdes a alguien, es probable que lo eches de menos y te sientas solo, pero puede que te encuentres retraído, en lugar de tender la mano. Tendrás que encontrar una nueva forma de “ser” sin la otra persona. Pensar en ello puede asustarte o entristecerte, y magnificar la ausencia de la persona, pero no tengas miedo de tender la mano a los demás o de aceptar ayuda.

A veces los amigos o familiares evitan mencionar a tu ser querido, o se mantienen completamente alejados porque no saben qué decir. Si los amigos y la familia están callados, asume lo mejor y ayúdales a que te ayuden. Diles qué tipo de apoyo te gustaría tener, si lo sabes. ¿No encuentras las palabras? Intenta indicarles recursos que expliquen por lo que estás pasando o lo que necesitas en este momento.

“Amor sin lugar adonde ir”

Jamie Anderson pone bellas palabras al sentimiento: “El dolor es sólo amor sin lugar adonde ir”

Perder a un ser querido deja un agujero, en el que se pierden el amor y la energía que sientes por él. Cuando seguimos vertiendo nuestro corazón en el agujero, perdemos esa energía para siempre. En cambio, puede ayudar a resolver el sentimiento de pérdida, crear algo bueno a partir del dolor.

Porejemplo, cuando Chris D’Amico, padre de Nueva Jersey, perdió a su hijo en un trágico accidente de barco, creó una canción y un vídeo (“My Love Will Find You“) para honrar a su hijo y expresar su dolor. O, aunque no lo hayas intentado nunca, quizá puedas encontrar algo de alivio recordando a tu ser querido a través del arte visual o la escritura.

Sobrecogimiento

Una historia, un momento o incluso una fragancia pueden desatar sentimientos de dolor poderosos e inesperados. Puede que superes todos los obstáculos sin una lágrima, sólo para que se te rompa el corazón por algún desencadenante inesperado. Por mucho que lo intentes, a veces el plan ya no sirve, los pasos que diste no funcionaron y sólo necesitas que te salven de un inesperado tsunami de dolor:

    • Ten a mano divertidos pañuelos de bolsillo o pañuelos especiales
    • Desahógate con un ser querido de confianza
    • ¿No te apetece compartirlo? Captura tus pensamientos apresurados para más tarde, en un bloc de notas o en una nota de voz del móvil
  • Escucha música que ponga palabras a tus sentimientos y te ayude a procesarlos

Y lo más importante, si tus propios sentimientos resultan ser diferentes de lo que esperabas, déjate llevar y cambia de planes.

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