La TDC enseña distintas habilidades para autocontrolar y modificar su comportamiento en el momento. Estas habilidades pueden ayudarle a pasar del malestar a la conexión en la vida cotidiana.
En esta hoja de referencia descargable, encontrará tres acrónimos fáciles de recordar que le ayudarán en sus habilidades sociales con el mínimo esfuerzo: DEAR MAN, GIVE y FAST.
Estas 3 frases pueden ayudar a las personas que han experimentado
Estos 3 dispositivos mnemotécnicos, o frases que nos ayudan a recordar ideas, pueden ayudarle a desactivar estilos de pensamiento poco útiles y a mantener sus prioridades claras en el momento. También pueden ayudarte a recordar qué es lo que hace que la comunicación sea eficaz, cómo expresarte con confianza y cómo respetar los límites de los demás sin miedo.
Para familiarizarte con estas herramientas mnemotécnicas, piensa en ellas fuera de las situaciones en las que necesitarás utilizarlas, como cuando estás solo. Sin embargo, se pueden utilizar en el momento, mientras socializas, sobre la marcha.
Hasta que las recuerdes con facilidad, prueba a recordar estas tres frases por la mañana antes de ir al trabajo o al colegio. A medida que te las repitas, en minutos al día, empezarás a utilizar estas herramientas de forma más automática. Con el tiempo, se convertirán en algo natural.
Ya no tendrás que preocuparte por si estás exagerando o comportándote de forma desagradable.
“¡Muahahahah! ¡Me encantan mis #superpoderes #DBT! DEAR MAN eres mi mejor amigo” – @Abi_redhead
“Como alguien que fue un joven combativo, con discapacidades que no eran visibles, puedo decir que la gente puede convertir esa energía impulsada por el ego en algo mucho más efectivo sin sacrificar nada”. DBT QUERIDO HOMBRE DA RÁPIDO. Si sabes, sabes” – @Featherbrained
“He estado usando estas habilidades #DBT #FAST a diestra y siniestra y arriba y abajo últimamente :)” – @HealingFromBPD
“Otra forma genial de poner en práctica la mentalización y la validación es la habilidad DBT GIVE” – @Borderlineland
DBT: acrónimo de “terapia dialéctica conductual” “Dialéctico” se refiere a evaluar lógicamente ambos lados de una idea o situación: las técnicas DBT tratan de encontrar el equilibrio en nuestro comportamiento. Puede ayudarnos a evitar los extremos de culparnos siempre o de ponernos siempre de nuestra parte.
Hoja de referencia de DEAR MAN, GIVE y FAST
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