Dedica sólo 5 minutos al día a reflexionar sobre este diario de gratitud para empezar a sentir optimismo de forma más automática.

Esta hoja de ejercicios abarca 7 días. Si puedes, complétala 3 veces (o durante 21 días seguidos) para empezar a sentir gratitud de forma más automática. Según Z. Colette Edwards, MD, MBA, conocida como “The Insight Doctor“, ese es el tiempo que se necesita para empezar a formar un nuevo hábito.

Download Now: Crea optimismo a través de un diario de gratitud

NPR señala los innumerables beneficios de llevar un diario de gratitud: “Los estudios han descubierto que dar las gracias y contar las bendiciones puede ayudar a la gente a dormir mejor, reducir el estrés y mejorar las relaciones interpersonales. A principios de este año, un estudio descubrió que llevar un diario de gratitud disminuía el materialismo y reforzaba la generosidad entre los adolescentes. En otro estudio realizado en agosto, los estudiantes de secundaria a los que se pidió que llevaran diarios de gratitud también declararon comer de forma más sana. También hay pruebas de que, en algunas personas, podría reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiacas y los síntomas de depresión”

¿A quién puede ayudar este diario de gratitud?

Esta hoja de ejercicios es buena para las personas que han experimentado

  • Depresión
  • Ansiedad
  • Pérdida
  • Duelo
  • Agotamiento
  • Estrés laboral
  • Anhedonia o pérdida del disfrute de la vida
  • Sentirse roto

¿Necesita motivación?

“Me permitió poner los pies en la tierra… Me permitió recordar lo que iba bien, en un mundo lleno de caos” – Zeyda García

“La gratitud tiene tantos beneficios porque afecta a una gran variedad de regiones cerebrales y sustancias químicas. Y lo que es más importante, la gratitud tiene el poder de activar el sistema dopaminérgico, concretamente la región del tallo cerebral donde se produce la dopamina.” – Dr. Arif Maghribi

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Download Now: Construir el optimismo a través del diario de gratitud

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