Un inventario de logros para cuando te sientas fatal

Utiliza esta hoja de ejercicios como inventario de logros. A lo largo de una semana, anota los logros que te hacen sentir bien y demuestra que tus sentimientos de inutilidad son erróneos. Cuando hayas terminado, dispondrás de una práctica hoja de trucos para refutar los pensamientos negativos sobre ti mismo.

Según un estudio de la Harvard Business School descrito por Lifehacker: “Cualquier logro, por pequeño que sea, activa el circuito de recompensa de nuestro cerebro. Cuando se abre esta vía se liberan algunas sustancias químicas clave que nos dan una sensación de logro y orgullo”.

“En particular, se libera el neurotransmisor dopamina, que nos da energía y un aura de bienestar. Esta sustancia química no sólo nos permite obtener esa dulce sensación de recompensa, sino que también nos motiva para pasar a la acción y repetir lo que hicimos para desencadenar su liberación en primer lugar.”

Cada día, antes de acostarte, dedica 5 minutos (¡o menos!) a pensar en lo que has conseguido. Pueden ser cosas de la lista de tareas pendientes o demostraciones de amor, cariño o responsabilidad. Anota los logros que te hacen sentir mejor contigo mismo.

Completa esta hoja de trabajo:

• Imprimiéndola, o
• Escribiendo las respuestas en un papel aparte
• Escribiendo tus respuestas en Notas o en un documento de Word.

¿A quién y cómo puede ayudar este inventario de logros?

Esta hoja de trabajo es buena para las personas que han experimentado:

• Depresión
• Ansiedad
• Agobio
• Agotamiento
• Estrés laboral
• Pánico
• Odio de sí mismo
• Sentirse roto

¿Necesita motivación?

“¿Por qué nos apresuramos tanto a destacar nuestras meteduras de pata? Haz balance de tus logros personales para equilibrar un poco la balanza.” – @TheCommonGymRat

“Es importante hacer balance de tus logros. Dedica unos minutos una vez a la semana y haz una lista de las cosas, grandes y pequeñas, de las que te sientes orgulloso” – Takoda

“Sólo espero que todo el mundo pueda hacer balance de sus logros, grandes o pequeños. Porque conseguir hacer algo el año pasado, por no hablar de sobrevivir, no es poca cosa” – Amy Rae Hill

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